مکمل های بیوتین
مکمل های بیوتین برای پیشگیری یا درمان کمبود بیوتین استفاده می شود و ویتامین ها ترکیباتی هستند، که برای رشد و سلامت استفاده می شوند و آنها فقط در مقادیر کم مورد نیاز هستند و معمولاً در غذاهایی که می خورید در دسترس هستند و بیوتین برای تشکیل اسیدهای چرب و گلوکز که به عنوان سوخت بدن مورد استفاده قرار می گیرند و ضروری هستند و همچنین برای متابولیسم اسیدهای آمینه و کربوهیدرات ها مهم هستند.
کمبود بیوتین نادر است. با این حال، اگر رخ دهد ممکن است منجر به بثورات پوستی، ریزش مو، سطح بالای کلسترول خون و مشکلات قلبی شود.
برخی شرایط ممکن است نیاز فرد به بیوتین را افزایش دهند. از جمله :
- اختلال ژنتیکی کمبود بیوتین
- درماتیت سبورئیک در نوزادان
- برداشتن معده با جراحی
افزایش نیاز به بیوتین باید توسط متخصص مراقبت های بهداشتی تعیین شود و ادعاهایی مبنی بر اینکه مکمل های بیوتین در درمان آکنه، اگزما (نوعی اختلال پوستی) یا ریزش مو موثر هستند، اثبات نشده است. مکمل های بیوتین بدون نسخه در دسترس هستند.
اهمیت رژیم غذایی:
برای سلامتی، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید. هر برنامه غذایی که ممکن است متخصص مراقبت بهداشتی توصیه کند را به دقت دنبال کنید. برای نیاز به ویتامین و یا مواد معدنی خاص خود، از پزشک لیستی از غذاهای مناسب را بخواهید. اگر فکر می کنید که ویتامین ها و یا مواد معدنی کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، ممکن است مکمل های غذایی را انتخاب کنید.
بیوتین در غذاهای مختلفی از جمله : جگر، گل کلم، ماهی قزل آلا، هویج، موز، آرد سویا، غلات و مخمر یافت می شود و محتوای بیوتین غذا با پختن و نگهداری کاهش می یابد.
ویتامین ها به تنهایی جای یک رژیم غذایی خوب را نمی گیرند و انرژی را تامین نمی کنند. بدن به سایر مواد موجود در غذا مانند: پروتئین، مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی نیاز دارد و ویتامین ها بدون وجود مواد غذایی دیگر نمی توانند کار کنند.
فواید بیوتین برای سلامتی:
بیوتین از سلامت پوست، مو و چشم حمایت می کند و همچنین در سایر عملکردهای بدن و بارداری نقش دارد. بیوتین را می توان در منابع غذایی مانند: زرده تخم مرغ، آجیل و قارچ پیدا کنید.
همچنین بیوتین که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود، یکی از ویتامین های B کمپلکس است که به بدن کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند.
کلمه “بیوتین” از کلمه یونانی “biotos” گرفته شده است که به معنای “زندگی” یا “رزق و روزی” است. ویتامین های B و به طور خاص بیوتین به سلامت پوست، مو، چشم، کبد و سیستم عصبی کمک می کند و بیوتین همچنین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری است، زیرا برای رشد جنین مهم است.
اکثر مردم بیوتین مورد نیاز خود را از طریق خوردن یک رژیم غذایی سالم دریافت می کنند، اما ادعاهای زیادی وجود دارد که دریافت بیوتین بیشتر می تواند قند خون را تنظیم کند، مو، پوست و ناخن های سالم را تقویت کند و به مادران باردار کمک کند تا نوزادان سالم تری داشته باشند.
مقدار مصرف روزانه توصیه شده:
بین 30 تا 100 میکروگرم (mcg) بیوتین در روز اغلب برای نوجوانان و بزرگسالان توصیه می شود.
و از آنجایی که محلول در آب است، بیوتین اضافی هنگام ادرار کردن به سادگی از بدن عبور می کند. در حالی که اکثر مردم می توانند مکمل های بیوتین را مدیریت کنند، برخی از افراد عوارض جانبی خفیفی مانند: حالت تهوع و مشکلات گوارشی را گزارش می کنند.
مکمل ها و دیابت:
برخی تحقیقات، از جمله این مطالعه حیوانی، نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ممکن است از مصرف مکمل های بیوتین برای کمک به تنظیم سطح گلوکز خون سود ببرند. با این حال، تحقیقات تاکنون قطعی نیست.
بر اساس مطالعه ی دیگری که روی حیوانات انجام شد، بیوتین ممکن است به جلوگیری از آسیب به کلیه در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 وابسته به انسولین کمک کند. باز هم، تحقیقات بیشتری برای حمایت از این مورد، نیاز است.
فواید مکمل های بیوتین برای مو، پوست و ناخن:
کمبود بیوتین نادر است. اما از آنجایی که افراد مبتلا به کمبود اغلب علائم ریزش مو یا بثورات قرمز و پوسته پوسته را نشان می دهند، برخی از پزشکان مکمل ها را توصیه می کنند.
با این حال، مؤسسه ملی بهداشت گزارش می دهد که داده های کافی برای حمایت از توصیه مکمل وجود ندارد.
رشد جنین:
اگرچه نادر است اما زنان باردار ممکن است دچار کمبود بیوتین شوند. برای کمک به ارتقای سلامت کودک توصیه می شود، در دوران بارداری از ویتامین دوران بارداری حاوی بیوتین و اسید فولیک استفاده شود. با این حال، دوزهای بالای بیوتین می‌تواند برای نوزاد خطرناک باشد، بنابراین مصرف مکمل بیوتین توصیه نمی‌شود.
منابع طبیعی حاوی بیوتین:
بیوتین همچنین در تعدادی از غذاها یافت می شود، از جمله:
- زرده تخم مرغ
- گوشت
- آجیل، مانند: بادام، بادام زمینی، گردو
- کره های آجیل
- سویا و سایر حبوبات
- غلات
- گل كلم
- موز
- قارچ
از آنجایی که تکنیک های پردازش مواد غذایی مانند پخت و پز می تواند بیوتین را بی اثر کند، نسخه های خام یا کمتر فرآوری شده این غذاها حاوی بیوتین فعال تری هستند.
همیشه بهترین کار این است که مواد مغذی را از منابع طبیعی دریافت کنید. اگر نمی‌توانید به‌طور طبیعی بیوتین کافی دریافت کنید، ممکن است پزشکتان مکملی برای شما پیشنهاد کند. به یاد داشته باشید که مکمل‌ها از نظر ایمنی، خلوص، دوز یا کیفیت توسط FDA نظارت نمی‌شوند.
غذای آماده:
در حالی که بیوتین برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است و مکمل‌ها ممکن است به زنان باردار و برخی از افراد مبتلا به دیابت کمک کنند، هنوز اطلاعات کافی برای حمایت از مکمل‌ها یا ادعاهایی در مورد مو، پوست یا ناخن‌های سالم وجود ندارد.
با این حال، همیشه ایده خوبی است که برای سلامتی مطلوب خود از یک رژیم غذایی متعادل و سالم از غذاهای فرآوری نشده یا حداقل فرآوری شده استفاده کنید.
عوارض جانبی بیوتین چیست؟
اکثر افراد سالم بیوتین کافی دارند. تحقیقات در مورد عوارض جانبی مصرف بیش از حد بیوتین محدود است و مکمل ها تنظیم نشده اند. شما نباید اضافی مصرف کنید مگر اینکه توسط پزشک تجویز شود.
بیوتین به عنوان ویتامین B-7 نیز شناخته می شود. اسیدهای چرب و گلوکز را تشکیل می دهد. همچنین به متابولیسم کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه کمک می کند و همچنین به تجزیه چربی در بدن شما کمک می کند. این عملکردها بیوتین را به بخش مهمی از ایجاد انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می کند.
بیوتین در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها از جمله : شیر، هویج، ماهی آزاد و آجیل یافت می شود. در صورت نیاز می توان آن را به عنوان مکمل نیز مصرف کرد. با این حال، مصرف مکمل های بیوتین توصیه نمی شود مگر اینکه توسط پزشک تجویز شود.
عوارض جانبی مثبت:
بیوتین منبع مهمی برای ایجاد انرژی و همچنین حفظ عملکرد بدن شما به عنوان یک کل است. مانند همه ویتامین ها، بدن شما برای سالم ماندن به بیوتین نیاز دارد. چندین سیستم وجود دارد که بیوتین به حفظ سلامت کمک می کند. برخی از این موارد عبارتند از: کبد، سیستم عصبی، مو، چشم و موارد دیگر.
بیوتین ممکن است در درمان برخی شرایط پزشکی موثر باشد. برخی از این شرایط عبارتند از:
- هیپوگلیسمی
- هیپرلیپیدمی
- کنترل گلوکز در بیماران چاق مبتلا به دیابت (در صورت ترکیب با کروم پیکولینات)
برخی افراد بر این باورند که مصرف مکمل های بیوتین باعث بهبود مو و ناخن شما می شود. با این حال، در حال حاضر شواهد پزشکی کمی مبنی بر صحت این موضوع وجود دارد. تحقیقات بیشتری در مورد این مزیت احتمالی بیوتین مورد نیاز است.
مطالب مشابه:
ویتامین‌هایی برای تقویت ایمنی بدن
10 ویتامین برای افزایش تعداد اسپرم
ویتامین های لازم دوران بارداری
ریزش مو
12 علائم کمبود ویتامین
منابع: mayoclinic, healthline
