بیخوابی پس از زایمان
بیخوابی پس از زایمان میتواند زندگی روزمره را مختل کند و سلامت کلی را کاهش دهد. همچنین با سایر بیماریهای روانی و جسمی مرتبط است، بنابراین مهم است که آن را از نزدیک زیر نظر داشته باشید و در صورت عدم بهبود، به دنبال کمک باشید.
بیخوابی نوعی اختلال خواب است که در آن فرد در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارد و کیفیت کلی خواب او پایین است.
تحقیقات نشان میدهد که بیخوابی قبل از زایمان یا پس از زایمان شایع است. درصد افرادی که با بیخوابی زندگی میکنند در این جمعیت بسیار بیشتر از جمعیت عمومی زنان در سن باروری است.
علاوه بر این، گفته می شود که مشکل خواب اغلب قبل از زایمان رخ میدهد و میتواند پس از زایمان نیز ادامه یابد.
علائم بیخوابی پس از زایمان:
افرادی که دچار بیخوابی پس از زایمان هستند اغلب:
- بیدار شدن مکرر در شب دارند.
- احساس میکنند خوابشان باعث سرحالی نمیشود.
- خستگی در طول روز را تجربه میکنند.
- احساس تحریکپذیری میکنند.
با این حال، بسیاری از این علائم میتوانند نتیجه اختلالات خواب معمولی ناشی از مراقبت از نوزاد نیز باشند. اگر فردی حتی زمانی که فرصت خوابیدن بدون وقفه را دارد، در خوابیدن مشکل داشته باشد، احتمالاً دچار بیخوابی پس از زایمان است – و نه صرفاً خواب تکهتکه یا ناکافی. اگر فردی حتی اگر هرگونه ناراحتی جسمی را برطرف کرده و محیط خوبی برای خواب ایجاد کرده باشد، دچار مشکلات خواب شود، بیخوابی نیز احتمالاً دلیل اصلی است.
افرادی که بیخوابی طولانیمدت پس از زایمان را تجربه میکنند، ممکن است دچار افسردگی یا اضطراب شوند و درد مزمن را تجربه کنند – بنابراین وجود این اختلالات ممکن است به بیخوابی زمینهای اشاره داشته باشد.
چه چیزی باعث بیخوابی پس از زایمان میشود؟
تغییرات سلامتی و جسمی همگی در بیخوابی حاد در دوره پس از زایمان نقش دارند. این موارد شامل مواردی مانند موارد زیر است:
- افزایش عوامل استرسزا
- مراقبت از نوزاد جدید
- تغییر در سطح هورمونها
- بیماریهای روانی جدید یا قبلاً تشخیص دادهشده، مانند اضطراب یا افسردگی
گذشته از بیماریهای روانی مانند افسردگی پس از زایمان، ممکن است علل هورمونی نیز وجود داشته باشد.
لین بریبوی، پزشک متخصص زنان و زایمان گفت که بیماریهای پزشکی مانند تیروئید پس از زایمان میتوانند رخ دهند و خواب را مختل کنند.
او گفت: “تقریباً 10٪ از زنان تیروئید پس از زایمان دارند، اما به دلیل اینکه علائم خاص نیستند و میتوانند با علائم معمول پس از زایمان همپوشانی داشته باشند، کمتر از حد، تشخیص داده میشوند.”
درمان بیخوابی پس از زایمان:
با توجه به علت بیخوابی، درمان متفاوت خواهد بود، اما سعی نکنید خوددرمانی کنید.
الگوهای خواب نوزاد را بررسی کنید.
یکی از اولین گامها در رسیدگی به بیخوابی پس از زایمان، در نظرگرفتن الگوهای خواب و تغذیه نوزاد است. داشتن خواب بیوقفه برای چند ماه پس از آوردن نوزاد به خانه رایج است.
صحبت کردن با همسر، پزشک و متخصص اطفال در مورد نگرانیهایتان میتواند به شما در ایجاد انتظارات واقعبینانه در این دوره کمک کند. همچنین به شما کمک میکند الگوهای خواب خود را درک کنید و علائم اولیه بیخوابی را شناسایی کنید.
اصلاح سبک زندگی:
اصلاح سبک زندگی، مانند اجتناب از کافئین یا وعدههای غذایی سنگین در ساعات قبل از خواب و دور نگه داشتن صفحه نمایش از اتاق خواب، نقطه شروع بسیار خوبی برای تمرین بهداشت خواب خوب است.
در واقع، پولوس معمولاً به افراد توصیه میکند که ابتدا عواملی را که میتوانند بر خواب آنها تأثیر بگذارند، در محیط خود تغییر دهند. اما پولوس گفت که با یک نوزاد، این کار همیشه ممکن نیست.
به عنوان مثال، احتمالاً نمیتوانید یک روال خواب منظم را دنبال کنید یا حتی ۷ تا ۹ ساعت خواب توصیه شده هر شب را داشته باشید. او گفت، یک توصیه این است که از چرت زدن استفاده کنید: وقتی کودک شما خواب است، بخوابید.
یا اگر بالاخره توانستید به رختخواب بروید و متوجه شدید که در خوابیدن مشکل دارید، پولوس توصیه میکند از رختخواب بیرون بیایید و به اتاق دیگری بروید.
او گفت: “این میتواند به مغز شما کمک کند تا یاد بگیرد که تخت شما برای خواب است.”
بیخوابی پس از زایمان چقدر طول میکشد؟
اگر قرار باشد یک چیز باشد که نوزاد به شما یاد بدهد، آن چیز صبر است.
هیچ پاسخ یکسانی برای مدت زمان بیخوابی پس از زایمان وجود ندارد. مانند اکثر مسائل مربوط به سلامت، این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
طبق بیان دفتر سلامت زنان، بیخوابی کوتاهمدت ممکن است فقط چند روز طول بکشد. بیخوابی مزمن میتواند به مدت ۳ ماه یا بیشتر ادامه یابد.
به طورکلی بسیاری از عواملی که در بیخوابی پس از زایمان نقش دارند، به مرور زمان برطرف میشوند. به عنوان مثال:
- برنامه خواب نوزاد شروع به تثبیت میکند.
- سطح هورمونها شروع به بازگشت به حالت اولیه میکند.
- تنظیمات سبک زندگی برای داشتن نوزاد شروع به شکلگیری میکند.
با این حال، اگر بیخوابی ادامه یابد، وقت آن است که با یک متخصص صحبت کنید.
چه زمانی باید به دنبال کمک باشید.
اکثر متخصصان توصیه میکنند اگر در به خواب رفتن ناتوان هستید، خیلی زود از خواب بیدار میشوید یا حداقل ۳ شب در هفته به مدت ۳ ماه احساس بیخوابی میکنید، به خصوص اگر کمبود خواب شما پس از منظمتر شدن خواب نوزادتان ادامه پیدا کند، برای بیخوابی به دنبال کمک باشید.
با این حال، اگر بیخوابی در هر مقطعی به سلامت شما به عنوان یک والد جدید آسیب میرساند، وقت آن است که با پزشک خود صحبت کنید. آنها میتوانند معاینه فیزیکی انجام دهند و در مورد عادات خواب، سطح استرس و داروهای فعلی شما صحبت کنند.
پزشک شما همچنین ممکن است معاینات دیگری انجام دهد، آزمایش خون یا یک مطالعه خواب را برای رد سایر مشکلات پزشکی توصیه کند.
بهبود خواب پس از زایمان:
چندین گام وجود دارد که میتوانید در خانه بردارید تا تأثیر مشکلات خواب ناشی از اوایل دوران بارداری را کاهش داده و حتی از آنها جلوگیری کنید.
- هر زمان که میتوانید بخوابید: به خصوص در چند ماه اول پس از تولد، سعی کنید وقتی کودکتان میخوابد، حتی در طول چرتها، بخوابید. اگر میتوانید، چند بار در هفته زود به رختخواب بروید.
- کمک بخواهید: در صورت امکان، از شریک زندگی یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که در شب به شما کمک کند یا در طول روز هنگام چرت زدن شما مراقب کودک باشد.
- صبحها پیادهروی کنید: قرارگرفتن در معرض نور خورشید و ورزش ممکن است به شما کمک کند صبحها هوشیارتر باشید و ممکن است به شما کمک کند شبها بهتر بخوابید.
- از کافئین و الکل در اواخر روز خودداری کنید: در حالی که یک فنجان قهوه عصرانه ممکن است وسوسهانگیز به نظر برسد و یک آبجو یا لیوان شراب در عصر ممکن است به شما در آرامش کمک کند، اما کافئین و الکل هر دو در خواب اختلال ایجاد میکنند.
- به دنبال حمایت عاطفی باشید: دوره پس از زایمان با چالشهای زیادی همراه است. صحبت با یک مشاور یا پیوستن به یک گروه حمایتی میتواند به شما کمک کند تا کمتر احساس تنهایی کنید و برای گذر از این فصل از زندگی مجهزتر باشید – و این اقدامات همچنین میتوانند با کاهش استرس، به خواب شما کمک کنند.
به طورکلی
خواب منقطع و احساس خستگی پس از زایمان طبیعی است. اما اگر این مشکلات پس از ۳ ماه ادامه پیدا کرد یا تا حدی بیخوابی را تجربه کردید که قادر به انجام هیچ کاری نیستید، وقت آن است که با پزشک خود صحبت کنید.
بیخوابی پس از زایمان میتواند منجر به مشکلات دیگری شود، به خصوص اگر درمان نشود. پزشک شما ممکن است تغییرات سبک زندگی، داروهای تجویزی یا بدون نسخه یا CBT را برای بررسی اینکه آیا به خواب کمک میکند یا خیر، توصیه کند.
مطالب مشابه:
تسکین درد زایمان
سردرد پس از زایمان
افسردگی بعد از زایمان
سیگارکشیدن در دوران شیردهی
مراقبت های کایروپراکتیک در دوران بارداری
منابع: healthline, sleepfoundation
