10 ویتامین برای افزایش تعداد اسپرم

تعداد اسپرم می تواند تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله استعمال سیگار، پرتودرمانی، واریکوسل، عفونت، عفونت های دستگاه ادراری، کمبودهای تغذیه ای و استرس اکسیداتیو باشد.

اسپرم:

سلول های اسپرم (همچنین به عنوان اسپرماتوزوا شناخته می شوند) سلول های تولید مثل مردانه هستند. اسپرم دارای دو جزء اصلی یک سر و یک دم به نام تاژک است. اسپرم همان چیزی است که تخمک زن را در زمان لقاح بارور می کند.

تعداد اسپرم:

منظور از تعداد اسپرم دقیقاً تعداد کل اسپرم موجود در انزال یک مرد است. تعداد اسپرم با شمارش تعداد اسپرم در نمونه کوچکی از انزال و سپس ضرب آن در حجم کل مایع منی جمع آوری شده محاسبه می شود. (توجه به این نکته مهم است که اسپرم و منی تفاوت دارند).

تراکم اسپرم:

همانطور که قبلا ذکر شد، مردان باید روی تعداد اسپرم و میزان اسپرم در هر میلی لیتر مایع منی تمرکز کنند. حجم منی با پارامتر تراکم اسپرم (تعداد اسپرم در هر میلی لیتر مایع منی) به تعداد اسپرم بستگی دارد. تراکم اسپرم مشخص می کند که در هر میلی لیتر مایع منی تولید شده چه تعداد اسپرم وجود دارد. اگر تراکم اسپرم ثابت بماند، افزایش حجم منی باعث افزایش مقدار کل اسپرم می شود، اما این دو ارتباط زیادی با هم ندارند. یک مرد می تواند حجم مایع منی زیادی داشته باشد اما اسپرم بسیار کمی داشته باشد یا اصلا اسپرم نداشته باشد.

حجم اسپرم:

حقیقت این است که حجم اسپرم یک اصطلاح یا معیار واقعی برای ارزیابی باروری مردان نیست. این اصطلاح به اشتباه دو عبارت تعداد اسپرم و حجم منی را با هم ترکیب می کند. گفته می شود، این یک اصطلاح رایج در بین عموم مردم است.

منی:

منی (معروف به مایع منی) مایع تناسلی مردانه است. مایع منی رنگی سفید دارد و در حین رابطه جنسی از دستگاه تناسلی مرد خارج می شود. منی به زنده نگه داشتن اسپرم تا زمانی که فرصتی برای رسیدن به تخمک ماده پیدا کند کمک می کند.

حجم منی:

مقدار مایع منی در حین انزال است.

چه تعداد اسپرم “طبیعی” در نظر گرفته می شود؟

تعداد طبیعی اسپرم بسته به عوامل مختلف می تواند متفاوت باشد. بنا به اظهارات سازمان بهداشت جهانی، تعداد اسپرم طبیعی از 39 میلیون در سطح پایین تا 928 میلیون در سطح بالا متغیر است.

اولیگواسپرمی واقعی، اصطلاح پزشکی برای تعداد کم اسپرم بر اساس تعداد اسپرم در هر میلی لیتر مایع منی است.

1. الیگواسپرمی خفیف = 10 تا 15 میلیون اسپرم در میلی لیتر.
2. اولیگواسپرمی متوسط = 5 تا 10 میلیون اسپرم در میلی لیتر.
3. الیگواسپرمی شدید = 0 و 5 میلیون اسپرم در میلی لیتر.

حجم مایع منی سالم یا طبیعی، تعداد اسپرم و تراکم اسپرم چیست؟

بنا به اظهارات سازمان بهداشت جهانی، حجم طبیعی اسپرم بین 1.5 تا 7.6 میلی لیتر در هر انزال متغیر است. تعداد طبیعی اسپرم نیز دارای طیف وسیعی با حداقل 39 میلیون و حداکثر 928 میلیون است. تراکم طبیعی اسپرم از 15 میلیون تا 259 میلیون اسپرم در هر میلی لیتر انزال متغیر است.

ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها برای افزایش تعداد اسپرم:

انواع مختلف سوء تغذیه همراه با استرس اکسیداتیو می تواند تعداد اسپرم را کاهش دهد. خوشبختانه مصرف مکمل ها می تواند به مقابله با کمبودهای تغذیه ای و افزایش سطح آنتی اکسیدان برای محافظت از اسپرم کمک کند. مواد مغذی زیر همگی برای افزایش تعداد اسپرم ثابت شدند:

• ویتامین C
• ویتامین B12
• زینک
• ویتامین D
• فولات
• CoQ10 (کوآنزیم Q10 یا (CoQ10) ماده ای است که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.)
• آشواگاندا (Ashwaganda ) (یکی از مهمترین گیاهان آیورودا است. این گیاه به منظور تسکین استرس، افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز استفاده میشود.)
• اسیدهای چرب امگا 3
• لیکوپن

ویتامین C:

ویتامین C یکی از مهمترین آنتی اکسیدان هاست. برخلاف بسیاری از پستانداران دیگر، انسان نمی تواند ویتامین C بسازد. به این معنی که باید آن را از طریق رژیم غذایی دریافت کرد.

مطالعات نشان می دهد که ویتامین C ممکن است به افزایش بسیاری از پارامترهای سلامت اسپرم از جمله تعداد اسپرم کمک کند. در یک مطالعه بیان شد که، مکمل ویتامین C به دو برابر شدن تعداد اسپرم کمک می کند.

ویتامین B12:

ویتامین B12 یک ویتامین پیش متابولیک است که در بسیاری از جنبه های مختلف تولید انرژی سلولی نقش دارد.

B12 برای فرآیند تولید اسپرم ضروری است. محققان دریافتند که مصرف مکمل ویتامین B12 به اندازه مکمل‌ های آنتی‌ اکسیدان‌ ها در حمایت از تعداد اسپرم‌ های سالم مؤثر است.

زینک:

روی (زینک) یکی از مهم ترین ریزمغذی ها برای مردان است. مطالعات نشان دادند که روی باعث افزایش تستوسترون، تقویت باروری و رشد عضلات می شود.

از سوی دیگر، سطوح پایین روی با کاهش باروری مردان مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که روی کم با تعداد کم اسپرم، کیفیت پایین اسپرم و کاهش نرخ باروری مرتبط است.

به طور کلی، دریافت زینک کافی تنها از طریق رژیم غذایی آسان است. مصرف مقدار زیادی گوشت قرمز، تخم مرغ و سایر محصولات حیوانی باید وضعیت کافی روی را تضمین کند. صدف ها منبع بسیار خوبی از روی هستند.

یکی دیگر از مزایای مهم روی: می تواند به حفظ هورمون های مردانه در مواجهه با ورزش های شدید کمک کند. ورزش زیاد می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. اما مکمل روی می تواند به معکوس کردن این تغییر نامطلوب کمک کند. توانایی روی برای حفظ سلول T تنها یک راه دیگر است که می تواند به حمایت از باروری کلی و تعداد اسپرم مردان کمک کند.

ویتامین D:

ویتامین D از این نظر منحصر به فرد است که هم ویتامین و هم هورمون است. این ویتامین بر طیف وسیعی از عملکردهای فیزیولوژیکی از جمله باروری مردان تأثیر می گذارد.

یک بررسی در سال 2019 از 18 مطالعه نشان داد که ویتامین D بالا در مردان، سبب بهبود باروری کلی و تعداد اسپرم میشود.

با توجه به اینکه تقریباً 40 درصد از بزرگسالان ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند، اطمینان از دریافت ویتامین D از طریق منابع غذایی و یا نور خورشید انتخاب عاقلانه ای است.

فولات:

فولات یکی دیگر از ویتامین های B است که برای باروری مهم است. برخی مطالعات نشان دادند که مکمل فولات می تواند به افزایش تعداد اسپرم کمک کند.

CoQ10:

CoQ10 (کوآنزیم Q10)  آنزیم و آنتی اکسیدانی است که از اسپرم در برابر استرس اکسیداتیو و انواع دیگر تخریب محافظت می کند.

به اندازه کافی جالب توجه است که Co-Q10 در مایع منی یافت می شود و غلظت های بالاتر آن با تعداد زیاد اسپرم و بهبود تحرک اسپرم مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که مکمل Co-Q10 می تواند حضور اسپرم را در مایع منی افزایش دهد و همچنین در این فرآیند باروری را افزایش دهد. مطالعات دیگر همچنین نشان دادند که مکمل Co-Q10 تعداد اسپرم را افزایش می دهد. به طور کلی کوآنزیم Q10 یکی از موثرترین آنتی اکسیدان ها برای بهبود حرکت اسپرم است.

اسیدهای چرب امگا 3:

امگا 3 چربی های ضروری هستند که دارای طیف گسترده ای از مزایا برای سلامتی هستند. آنها ساختار مناسبی را برای بسیاری از انواع سلول ها از جمله سلول های اسپرم فراهم می کنند. مطالعات نشان می دهد که سطح امگا 3 با سلامت باروری مردان ارتباط زیادی دارد.

لیکوپن:

لیکوپن ممکن است به دلیل رنگدانه طبیعی در گوجه فرنگی معروف باشد، اما خواص آن بسیار بیشتر است.

مطالعات نشان می دهد که این ماده قرمز روشن ممکن است تعداد اسپرم را تا 70 درصد بهبود بخشد. بسیاری از میوه های دیگر نیز تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می دهند. مصرف مقدار زیادی گوجه فرنگی یا افزودن مکمل حاوی لیکوپن به برنامه روزانه برای کمک به تعداد اسپرم و سلامت باروری بسیار مفید است.

مکمل های توصیه ای برای افزایش تعداد اسپرم:

مکمل ایده آل برای بهبود تحرک اسپرم دارای ترکیب گسترده ای از مواد است که همه با هم کار می کنند تا باروری را به حداکثر برسانند.

مدت زمان مناسب برای مصرف ویتامین ها:

به طور کلی رشد اسپرم 72 تا 90 روز طول می کشد. به همین دلیل، اکثر متخصصان باروری مصرف مکمل ها را به مدت 90 روز یا بیشتر توصیه می کنند تا بهترین نتایج را مشاهده کنند.

توصیه می شود از مصرف بیش از حد سویا خودداری شود. چرا که محصولات سویا سرشار از ایزوفلاون ها و سایر فیتواستروژن ها هستند که هر دو با کاهش تستوسترون و کیفیت پایین مایع منی مرتبط می باشند.

میوه هایی برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم:

تعداد و تحرک اسپرم دو مورد از مهم‌ترین پارامترهای منی هستند که بر باروری مردان تأثیر می‌ گذارند. راه های مختلفی برای افزایش این معیارهای مهم اسپرم وجود دارد. مصرف ویتامین C، ویتامین E، فولات و سایر آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها باعث بهبود تعداد و تحرک اسپرم می شود. توصیه می شود به دلیل قند بالای موجود در میوه ها، مصرف آنها در حد اعتدال باشد. مطالعات نشان میدهند که مقادیر بیش از حد قند، تأثیر منفی بر اسپرم دارد. این یکی از دلایل اصلی است که معمولاً به مردان توصیه می شود از یک رژیم غذایی عمدتاً کتوژنیک برای بهبود باروری و پر کردن شکاف های آنتی اکسیدانی خود از طریق مکمل های باروری مردانه استفاده کنند.

گواوا – مقدار بیش از حد ویتامین C:

گواوا یک میوه گرمسیری است، این میوه خوشمزه بالاترین مقدار ویتامین C را در بین همه میوه ها دارد.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به طور قابل توجهی تحرک، تعداد و مورفولوژی اسپرم را بهبود می بخشد. در یک مطالعه، محققان به مردان مکمل ویتامین C دادند که ویتامین C باعث شد میانگین تحرک اسپرم در این مردان از 31.2 درصد به 60.1 درصد افزایش یابد. همچنین در همین مطالعه دریافتند که، ویتامین C باعث شده میانگین تعداد اسپرم از 14.3 به 32.8 افزایش یابد.

به طور کلی ویتامین C بیش از 92٪ بهبود در تحرک اسپرم، بهبود 100٪ در تعداد اسپرم و کاهش 55٪ در سلول های اسپرم تغییر شکل ایجاد می کند.

این فواید دلایل خوبی برای اضافه کردن گواوا به رژیم غذایی باروری فرد می باشد.

آووکادو:

یک آووکادو کامل حاوی تقریباً 41 درصد از فولات، 28 درصد از ویتامین E و 23 درصد از B6 و 22 درصد از ویتامین C و 12 درصد از روی است. آووکادو میوه ای با بالاترین سطح فولات، ویتامین E و روی باشد. با توجه به اهمیت این مواد مغذی در سلامت اسپرم، آووکادو یکی از میوه‌ هایی است که می‌ تواند به افزایش تعداد و تحرک اسپرم کمک کند.

فولات برای سلامت اسپرم ضروری است. زیرا نقشی حیاتی در اسپرم زایی، رشد سلول های اسپرم ایفا می کند. فولات برای سنتز صحیح DNA در طول همانندسازی DNA مورد نیاز است. DNA اسپرم در طول تکامل دچار تکرارهای زیادی می شود و سطوح مناسب فولات برای اطمینان از سنتز صحیح DNA اسپرم ضروری است.

اگر سطح فولات پایین باشد، اسپرم ممکن است به اشتباه تکثیر کند. وقتی اسپرم ها به اشتباه تکثیر می شوند، این امر باعث کاهش تحرک، تعداد و اختلال در کیفیت کلی منی می شود.

ویتامین E برای حفظ سلامت کلی و محافظت از بدن در برابر گونه های فعال اکسیژن (ROS) که می توانند باعث بیماری های مزمن و التهاب شوند، شناخته شده است.

همانطور که در بالا ذکر شد، آنتی اکسیدان هایی مانند: ویتامین E می توانند به مقابله با اثرات گونه های فعال اکسیژن و بهبود کیفیت مایع منی کمک کنند. متخصصان باروری از مکمل های ویتامین E برای حمایت از باروری مردان حمایت می کنند. مطالعات اخیر نشان دادند که ویتامین E به طور خاص می تواند حرکت و کمیت اسپرم را بهبود بخشد.

میوه ها گروه غذایی هستند که عموماً دارای سطوح پایین روی هستند. بنابراین، این واقعیت که یک آووکادو بیش از 10 درصد از مقدار روزانه توصیه شده روی را تامین می کند، بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد که سطح روی با کیفیت اسپرم مرتبط است.

فلفل دلمه ای:

فلفل دلمه‌ ای دارای دانه‌ هایی است که باعث میوه شدن آنها می‌ شود و در واقع یکی از مغذی‌ ترین میوه‌ های موجود است و در بین 10 میوه برتر از نظر دارا بودن ویتامین C و B6 و فولات قرار دارد.

یک فنجان فلفل دلمه ای قرمز حاوی 211 درصد از مقدار روزانه ویتامین C و 26 درصد از ویتامین B6 و 17 درصد از نیاز فولات و 16 درصد از ویتامین E را دارا می باشد.

تحقیقات منتشر شده در می 2020 نشان داد که سطح ویتامین B6 در پلاسمای منی مردان با تحرک طبیعی اسپرم در مقایسه با مردان مبتلا به آزواسپرمی (فقدان اسپرم متحرک) بالاتر است.

بلوبری:

یک میوه جادویی حاوی آنتی اکسیدان برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم است. بلوبری کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان است. میوه ای است که مطمئناً باید به رژیم غذایی اضافه شود تا به افزایش تعداد و تحرک اسپرم کمک کند.

تحقیقات نشان دادند که بلوبری دارای یکی از بالاترین سطوح آنتی اکسیدانی در بین تمام میوه ها و سبزیجات معمولی است. آنتی اکسیدان ها از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند که در غیر این صورت به عنوان گونه های فعال اکسیژن شناخته می شوند.

رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که می توانند به سلول ها آسیب برسانند و به مشکلات باروری مردان کمک کنند. در واقع، سطوح بالایی از گونه‌ های فعال اکسیژن در 30 تا 80 درصد مردان با پارامترهای اسپرم ناسالم مشاهده می‌ شود.

آنتی اکسیدان ها مانند آنهایی که در بلوبری یافت می شوند به طور قابل توجهی تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می دهند. این احتمالاً به دلیل توانایی آنها برای هدف قرار دادن و کاهش گونه های فعال اکسیژن است که در غیر این صورت رشد اسپرم را مختل می کند.

موز:

ویتامین B6، بروملین و غیره

موز سرشار از مواد مغذی مختلفی است که توانایی بدن برای تولید اسپرم سالم مانند: ویتامین‌ های A، B6 و C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش می‌ دهد.

این میوه حاوی 0.4 میلی گرم ویتامین B6 است، که 20 درصد از مقدار توصیه شده روزانه است. موز یک ماده مغذی بسیار دوست داشتنی برای تعداد و تحرک اسپرم است.

موز همچنین حاوی بروملین است، آنزیمی که نشان میدهد سطح تستوسترون را بهبود می بخشد، به خصوص برای مردانی که به طور منظم ورزش می کنند. تستوسترون به طور مستقیم با میل جنسی، عملکرد جنسی و باروری مردان مرتبط است.

انار:

دارای مقادیری از اسید فولیک، ویتامین C و آنتی اکسیدان می باشد.

انار با داشتن دانه های فراوان با باروری و تولد مرتبط بوده است. اگرچه این علمی ترین دلیل برای مصرف انار نیست، اما شواهدی وجود دارد که از توانایی آن در افزایش تعداد و تحرک اسپرم به دلیل سطوح بالای آنتی اکسیدان حمایت می کند.

یک فنجان انار حاوی تقریباً 30 درصد از نیاز روزانه به ویتامین C و 16 درصد از مقدار توصیه شده روزانه اسید فولیک (فولات) را تامین می کند.

پرتقال:

میوه ایی با ویتامین C بیشتر برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم است.

پرتقال چه شیرین باشد یا ترش، پوست کنده یا آب گرفته، سرشار از ویتامین C است. همانطور که بیان شد، ویتامین C دارای مزایای سلامتی متعددی از جمله تقویت سیستم ایمنی، محافظت از سلول ها در برابر آسیب و بهبود باروری مردان است. یک فنجان پرتقال حاوی حدود 160 درصد از ارزش روزانه توصیه شده ویتامین C برای بدن است.

کیوی:

کیوی میوه کوچک خوش طعمی است که در اسموتی ها عالی می باشد. همچنین کیوی در مقایسه با میوه های معمولی حاوی مقادیر نسبتا بالایی از ویتامین E و C است. مقدار یک فنجان کیوی حاوی تقریباً 20 درصد ویتامین E و بیش از 200 درصد از ارزش توصیه ای روزانه برای ویتامین C است. مشخص شده است که ویتامین C و E هر دو به تنهایی تحرک اسپرم را افزایش می دهند. اما زمانی که با هم مصرف شوند فواید آنها تقویت می شود. هر دوی این ویتامین ها آنتی اکسیدان های رژیمی هستند، اما دقیقاً به یک شکل عمل نمی کنند. آنها هر کدام رادیکال های آزاد مضر را جداگانه هدف قرار داده و کاهش می دهند که همین باعث کاهش التهاب به روش های مختلف می شود. به طور کلی مصرف ترکیبی ویتامین‌ های C و E، به طور موثرتری پارامترهای مایع منی را بهبود می‌ بخشند.

گوجه فرنگی، لیکوپن:

گوجه فرنگی چه در آفتاب خشک شود، چه تازه و چه کنسروی، حاوی سطح بالایی از لیکوپن است. لیکوپن یک ماده شیمیایی طبیعی است که به میوه ها رنگ قرمز می دهد. گوجه فرنگی غنی ترین منبع شناخته شده لیکوپن است.

علاوه بر قرمز کردن گوجه فرنگی، لیکوپن ممکن است چندین فواید مختلف برای سلامتی داشته باشد. مشخص شده است که لیکوپن، مخصوص باروری مردانه است. آسیب DNA اسپرم را کاهش می دهد و تعداد، تحرک، زنده ماندن و ایمنی را بهبود می بخشد. محققان بر این باورند که توانایی لیکوپن در بهبود این پارامترها نشان می دهد که باعث کاهش استرس اکسیداتیو نیز می شود. این امر باعث می شود که اسپرم کمتر در برابر آسیب اکسیداتیو آسیب پذیر باشد، که شانس بارور شدن تخمک توسط اسپرم طبیعی را افزایش می دهد.

یک گوجه فرنگی معمولی حاوی 0.88 میلی گرم تا 7.4 میلی گرم لیکوپن است. پوره گوجه فرنگی حاوی 21.8 میلی گرم لیکوپن و یک گوجه فرنگی خشک حاوی 45.9 میلی گرم لیکوپن است!

گوجی بری:

یکی از آنتی اکسیدان های طبیعی است. گوجی بری قطعا کم شناخته شده ترین میوه است. این میوه بومی آسیا است و هزاران سال است که در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. در چین، گوجی بری را در سوپ و به عنوان چای گیاهی مصرف می کنند. به طور کلی در حال حاضر گوجی بری معمولا در مکمل های مختلف و ترکیبات فوق العاده یافت می شوند.

گوجی بری یکی دیگر از میوه ها با آنتی اکسیدان بالا و مزایای محافظتی مانند جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد به DNA است. گوجی بری برای تولید مثل مردان مفید است. زیرا آنتی اکسیدان های آن ممکن است به محافظت از بیضه در برابر رادیکال های آزاد مضر کمک کند و در نتیجه کیفیت، کمیت و تحرک اسپرم را افزایش دهد.

نمودار تغذیه ای میوه ها برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم:

بسیاری از این میوه ها حاوی سطوح بالایی از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به افزایش تعداد و تحرک اسپرم کمک کنند. تمام مقادیر در این نمودار به صورت درصد بر اساس مقدار مصرف روزانه توصیه شدند.

نکات دیگر برای بهبود کیفیت اسپرم و باروری مردان:

در حالی که میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که نشان میدهند تعداد اسپرم، تحرک و غیره را افزایش می دهند، اما فاقد برخی از مواد مغذی کلیدی برای باروری مردان هستند. برخی مواد مغذی دیگر وجود دارد که باید در رژیم غذایی خود استفاده کرد.

• دریافت سلنیوم:

سلنیوم یک ریز مغذی است که در بسیاری از غذاهای کتو مانند: گوشت، تخم مرغ، مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. سلنیوم از اسپرم سالم پشتیبانی می کند. بنابراین مهم است که مطمئن شد مقادیر کافی از رژیم غذایی دریافت می شود.

• دریافت مقداری ویتامین B12:

ویتامین B12 نقش مهمی در رشد همه سلول ها از جمله اسپرم ایفا می کند، اما بیشتر در غذاهای حیوانی یافت می شود. تحقیقات نشان دادند که ویتامین B12 می تواند به بهبود کیفیت مایع منی، به ویژه تعداد اسپرم و تحرک اسپرم کمک کند.

• استیل ال کارنیتین ALC:

با ارائه انرژی در دسترس که برای تحرک و بلوغ استفاده می شود، به تحریک متابولیسم اسپرم کمک می کند. در حالی که می توان آن را در برخی سطوح در گوشت یافت، تحقیقات نشان دادند که مکمل ACL در دوزهای بالاتر می تواند به بهبود تحرک اسپرم، مورفولوژی و بهبود باروری کلی مردان کمک کند.

• زینک:

مطالعات نشان دادند که مردانی که کمبود زینک (روی) دارند، بیشتر از تستوسترون پایین و کیفیت اسپرم ضعیف رنج می‌ برند که همین منجر به کاهش باروری مردان می‌ شود. در حالی که زینک در آووکادو و در محصولات حیوانی وجود دارد، تحقیقات نشان دادند که مصرف مکمل‌ های زینک می‌ تواند به افزایش سطح تستوسترون و کیفیت اسپرم مردان با زینک کم کمک کند.

• ترک سیگار:

سیگار تقریباً برای تمام جنبه های سلامتی از جمله باروری مضر است. مطالعات متعدد نشان دادند که سیگار بر تحرک، تعداد، تراکم و سایر پارامترهای اسپرم تأثیر منفی می گذارد.

• داشتن خواب کافی:

همه به خواب نیاز دارند و خواب خوب از اسپرم سالم پشتیبانی می کند. تحقیقات نشان داده است که کیفیت خواب ضعیف با تحرک کل کمتر، تحرک پیشرونده، غلظت، تعداد کل اسپرم و مورفولوژی طبیعی اسپرم مرتبط است.

• اجتناب از مصرف سویا:

محصولات سویا حاوی فیتواستروژن هایی هستند که به غلظت اسپرم آسیب می رسانند.

• مصرف یک مکمل باروری مردانه:

مکمل‌ های باروری مولکولی توسط تیم متخصصان باروری برای کمک به حمایت از تعداد، تحرک و سلامت کلی اسپرم طراحی شدند. مکمل ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی هستند که به سختی از طریق رژیم غذایی به دست می آیند و به حمایت از اسپرم های سالم کمک می کنند.

به طور کلی میوه ها حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های قوی هستند که نشان داده شده است که تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می دهند. همچنین بیان می شود، که میوه ها فاقد بسیاری از مواد مغذی کلیدی هستند. همچنین حاوی مقدار قند زیادی هستند که می تواند برای افزایش اسپرم مضر باشد.

ویتامین هایی برای افزایش حجم اسپرم:

تعدادی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی وجود دارند که نشان دادند حجم اسپرم را افزایش می دهند.

• طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، حجم طبیعی مایع منی بین 1.5 تا 7.6 میلی لیتر در هر انزال است.
• تعداد طبیعی اسپرم در انزال از 39 میلیون تا 928 میلیون متغیر است.
• اسپرماتوژنز، فرآیند تولید اسپرم، تقریباً 72 روز طول می کشد.
• بسیاری از عوامل سبک زندگی بر کیفیت اسپرم تأثیر می گذارند، از جمله: سیگار، مصرف الکل، استرس، ورزش، گرما و مواجهه در معرض سموم، ژنتیک و رژیم غذایی یا مواد مغذی.
• مواد مغذی که اغلب در مکمل‌ های باروری مانند: ویتامین C، D، E، CoQ10، زینک و غیره یافت می‌ شوند، نشان دادند که از حجم و کیفیت اسپرم سالم و باروری کلی مردان حمایت می‌کنند.

ویتامین هایی که ممکن است به افزایش حجم و تعداد اسپرم کمک کنند:

در زیر لیستی از انواع ویتامین‌ ها، مواد معدنی، مواد مغذی و مکمل‌ های دیگر وجود دارد که نشان میدهد از حجم اسپرم سالم پشتیبانی می‌کنند.

ویتامین D:

در سال 2019، محققان 18 مطالعه را در مورد تأثیر ویتامین D بر باروری مردان بررسی کردند. آنها دریافتند که سطح ویتامین D ارتباط مثبتی با حجم اسپرم دارد.

مکمل ویتامین D می تواند مهم باشد زیرا مطالعات نشان دادند که حدود 40 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده از کمبود ویتامین D رنج می برند. مطمئناً، ویتامین D توسط بدن در پاسخ به ماندن در معرض نور خورشید تولید می‌شود، اما بدست آوردن سطوح مناسب ویتامین D از طریق رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض آفتاب به تنهایی، به خصوص در ماه‌ های زمستان می‌ تواند دشوار باشد. به همین منظور برای اطمینان از دریافت مقدار کافی ویتامین D و حمایت از حجم اسپرم سالم و سایر جنبه های سلامت اسپرم، متخصصان باروری اغلب مصرف مکمل های ویتامین D را توصیه می کنند.

ویتامین های آنتی اکسیدان C و  E:

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که در بسیاری از عملکردهای بدن تاثیرگذار است و نشان میدهد که از سلامت و یکپارچگی سلولی حمایت می کند.

علاوه بر این، مطالعات نشان دادند که مکمل ویتامین C می تواند در پارامترهای منی سالم از جمله حجم اسپرم نقش داشته باشد. در یک مطالعه، محققان دریافتند که وقتی مردان دو بار در روز به مدت 2 ماه مکمل های ویتامین C مصرف می کنند، میانگین حجم اسپرم بیش از 100 درصد افزایش می یابد. همچنین منجر به افزایش تحرک اسپرم و کاهش تعداد سلول های اسپرم تغییر شکل یافته می شود.

مطالعات دیگر توانایی ویتامین C در بهبود پارامترهای اسپرم را در ترکیب با ویتامین E بررسی کرده‌اند. در یک متاآنالیز در سال 2016 از مطالعات متعدد، محققان به این نتیجه رسیدند که مکمل ویتامین‌ های C و E با هم می‌ تواند به بهبود حجم اسپرم کمک کند.

ویتامین E برای بهبود عملکرد سایر آنتی اکسیدان ها مانند: ویتامین D شناخته شده است، زیرا به جلوگیری از پراکسیداسیون لیپیدی کمک می کند. به این ترتیب، ترکیب مصرف ویتامین E با سایر آنتی اکسیدان های افزایش حجم اسپرم، نتایج بهتری را نشان می دهد.

کوآنزیم Q10 یا (CoQ10):

کوآنزیم Q10 یک آنتی اکسیدان دیگر است که به تولید انرژی در سلول ها (از جمله سلول های اسپرم) کمک می کند. به دلیل خواص آنتی اکسیدانی آن، نقش آن در مسیرهای تولید انرژی است، این واقعیت که به طور طبیعی در مایعات منی یافت می شود و غلظت آن به طور مثبت با حجم و تحرک بیشتر اسپرم مرتبط است، به طور گسترده به عنوان یک مکمل باروری برای مردان مورد توجه قرار میگیرد.

به طور کلی مطالعات نشان دادند که مکمل Co-Q10 می تواند به بهبود چشمگیر حجم، تراکم، تحرک اسپرم کمک کند.

ویتامین B12:

منطقی است که ویتامین B12 به تولید اسپرم سالم کمک کند. زیرا در متابولیسم هر سلول بدن انسان نقش دارد.

تحقیقات نشان دادند که ویتامین B12 نقش مهمی در رشد اسپرم ایفا می کند و مکمل B12 می تواند به نگهداری حجم اسپرم سالم کمک کند.

زینک:

مطالعات نشان دادند که سطح زینک با کیفیت اسپرم از جمله حجم اسپرم مرتبط است. به این ترتیب، دریافت سطوح مناسب زینک یکی از جنبه های مهم تغذیه باروری مردان در نظر گرفته می شود.

زینک به طور طبیعی در غذاهایی مانند: گوشت، ماهی و تخم مرغ یافت می شود. با این حال، بسیاری از مردان، به ویژه گیاهخواران، قادر به دستیابی به مقدار کافی زینک از طریق غذا نیستند. در واقع 17.3 درصد از جمعیت جهان از کمبود زینک رنج می برند.

یکی از راه هایی که زینک ممکن است حجم اسپرم را سالم نگه دارد، نقش آن در تولید تستوسترون است. تستوسترون برای تولید اسپرم مورد نیاز است و نشان داده شده است که مکمل زینک تستوسترون را در سطح سالم نگه میدارد.

امگا 3:

امگا 3 دارای طیف گسترده ای از مزایای سلامتی است، از جمله اینکه نقش حیاتی در ساختار و تشکیل تمام سلول های انسانی از جمله اسپرم دارد. از آنجایی که امگا 3 برای رشد سلول های اسپرم ضروری است، جای تعجب نیست که مکمل امگا 3 می تواند کیفیت اسپرم را بهبود بخشد.

در واقع، مطالعات نشان دادند که امگا 3 با حجم اسپرم ارتباط مثبت دارد و می تواند حجم اسپرم و میزان بارداری را بهبود بخشد.

عمدتا امگا 3 در غذاهای دریایی یافت می شود. بنابراین اگر ماهی زیاد مصرف نشود، احتمال زیادی وجود دارد که فرد امگا 3 کافی دریافت نکند.

مطالعه ای که توسط انجمن قلب آمریکا انجام شد به این نتیجه رسیدند که مکمل امگا 3، علاوه بر منابع غذایی، ممکن است برای بزرگسالان، به ویژه مردان، ضروری باشد.

به طور کلی حجم اسپرم (از نظر فنی به عنوان تعداد اسپرم نام دارد) معیار مهمی برای باروری مردان است. جالب توجه است، تحقیقات نشان دادند که اهمیت تغذیه مناسب برای حفظ حجم، تحرک و دیگر پارامترهای اسپرم سالم را نشان می دهد.

مطالب مشابه:

فواید لیکوپن و زینک برای اسپرم

نحوه افزایش تحرک اسپرم

استخراج و فیریز اسپرم

افزایش اسپرم در مردان چاق

تکه تکه شدن DNA اسپرم