فواید لیکوپن و زینک برای اسپرم
لیکوپن:
لیکوپن یک رنگدانه آلی و آنتی اکسیدان است که به برخی از سبزیجات و میوه ها رنگ قرمز می دهد. این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در برخی از مطالعات نشان داده است که به حمایت از جنبه های متعدد سلامت مردان از جمله کیفیت اسپرم و باروری مردان کمک می کند. همچنین لیکوپن به روش های زیر برای اسپرم مفید است:
- تعداد اسپرم: تعداد اسپرم موجود در نمونه منی.
- تحرک اسپرم: تحرک توانایی اسپرم در حرکت صحیح است.
- مورفولوژی اسپرم: اندازه، شکل و ظاهر اسپرم.
سلامت اسپرم معمولا با تجزیه و تحلیل مایع منی ارزیابی می شود. نمودار زیر نتایج تجزیه و تحلیل طبیعی مایع منی را بر اساس سازمان جهانی بهداشت (WHO) نشان می دهد.
لیکوپن را می توان در میوه هایی مانند: گوجه فرنگی، هویج، گریپ فروت هندوانه و پاپایا یافت. همچنین می توان آن را در برخی از مکمل های باروری مردانه یافت.
لیکوپن چگونه کیفیت اسپرم را افزایش و حفظ می کند؟
محققان بر این باورند که توانایی لیکوپن در بهبود کیفیت اسپرم نتیجه خواص آنتی اکسیدانی آن است. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر بیش از حد گونه های فعال اکسیژن (ROS) باعث ایجاد حالت استرس اکسیداتیو می شود. این استرس اکسیداتیو میتواند منجر به آسیب DNA، پراکسیداسیون لیپیدی غشای اسپرم، آپوپتوز و کاهش زنده ماندن و تحرک اسپرم شود.
به عنوان یک آنتی اکسیدان، لیکوپن در برابر ROS محافظت می کند که باعث می شود اسپرم، کمتر در برابر آسیب اکسیداتیو آسیب پذیر باشد.
لیکوپن و تعداد اسپرم:
تعداد اسپرم نقش مهمی در باروری مردان دارد. هر چه مرد اسپرم کمتری انزال کند، احتمال اینکه اسپرم به طور طبیعی با تخمک در دستگاه تناسلی زن ملاقات کند، کمتر است. تعداد کم اسپرم می تواند نشانه ای از چندین بیماری زمینه ای باشد و تعداد کم اسپرم اغلب با سایر معیارهای کیفیت پایین اسپرم همراه است.
بسیاری از مطالعات مختلف نشان دادند که لیکوپن می تواند تعداد اسپرم را بهبود بخشد. در یک مطالعه گفتند که، لیکوپن تعداد اسپرم مردان را تا 70 درصد افزایش میدهد.
لیکوپن و تحرک اسپرم:
در چندین مطالعه مختلف آمده است که مکمل لیکوپن تأثیر مثبتی بر تحرک اسپرم دارد. توانایی لیکوپن برای افزایش قابل توجه تحرک اسپرم برای باروری مردان مهم است. زیرا اسپرم برای رسیدن و بارور کردن تخمک باید از طریق دستگاه تناسلی زن حرکت کند.
در یک مطالعه بیان شده است که، لیکوپن حرکت اسپرم بیمار را تا 54 درصد افزایش میدهد.
لیکوپن و مورفولوژی اسپرم:
مورفولوژی غیرطبیعی اسپرم می تواند تأثیر منفی بر باروری داشته باشد و شانس لقاح موفق را کاهش دهد. اگر مورفولوژی اسپرم ضعیف باشد، اسپرم ممکن است سر بد شکل، سر اضافی، بدون سر یا بدون دم باشد. کاهش مورفولوژی اسپرم می تواند دلایل زیادی از جمله: ویژگی های ژنتیکی، مواجهه در معرض مواد شیمیایی و گرمای بیش از حد داشته باشد.
خواص آنتی اکسیدانی لیکوپن به محافظت از اسپرم در برابر استرس اکسیداتیو و سایر انواع تخریب که می تواند به مورفولوژی اسپرم آسیب برساند، کمک می کند. چندین مطالعه نشان دادند که مکمل لیکوپن می تواند به بهبود مورفولوژی اسپرم کمک کند.
در یک مطالعه، نسبت مورفولوژی اسپرم پس از مصرف مکمل های لیکوپن روزانه در مردان به مدت 12 هفته، 40 درصد افزایش یافت.
غذاهای حاوی لیکوپن:
هر چه گوجه فرنگی قرمزتر و کهنه تر باشد، غلظت لیکوپن بالاتر است. گوجه فرنگی خشک شده حاوی بالاترین غلظت لیکوپن است و یکی از میوه هایی است که تعداد اسپرم و باروری مردان را افزایش می دهد.
نمودار زیر نشان می دهد که چه مقدار لیکوپن در سایر غذاهای رایج وجود دارد:
مکمل های باروری مردان:
دریافت بهترین سطح بسیاری از مواد مغذی مختلف که بر باروری تاثیر مثبت داشته باشد، مانند: لیکوپن، به تنهایی از طریق رژیم غذایی می تواند دشوار و در برخی موارد غیرممکن باشد. به همین دلیل مکمل های باروری مردانه زیادی موجود است. اما لازم است قبل از خرید حتما در مورد آنها تحقیق کرد.
به طور کلی فواید لیکوپن برای اسپرم:
مزایای لیکوپن برای اسپرم از طریق تحقیقات متعدد است. مزایای لیکوپن برای سلامت کلی مردان نیز به خوبی ثابت شده است. هر فردی که به دنبال بهبود پارامترهای اسپرم خود می باشد می تواند پس از انجام آزمایشات باروری مردانه، مقدار لیکوپن بیشتری را از طریق رژیم غذایی یا مکمل دریافت کند.
افزایش سطح لیکوپن تنها یکی از راه های افزایش باروری مردان است.
فواید زینک (روی) بر باروری مردان:
تحقیقات نشان میدهد که سطح روی با کیفیت اسپرم بسیار مرتبط است. کمبود روی می تواند بر چندین عامل مانند: تستوسترون پایین و کاهش کیفیت اسپرم که مستقیماً با باروری مردان مرتبط هستند، تأثیر منفی بگذارد. به این ترتیب، اطمینان از سطح مناسب روی می تواند جنبه مهمی برای دستیابی به سلامت اسپرم و باروری کلی مردان باشد.
روی را می توان در غذاهای حیوانی مانند: گوشت یا صدف یافت و همچنین یک عنصر کلیدی در بسیاری از مکمل های باروری مردانه است.
واقعیت ها:
- مردان به طور مداوم در حال تولید اسپرم هستند. با این حال، رشد کامل اسپرم تقریباً 90 روز طول می کشد. بنابراین، اگر بتوان تغییراتی را برای سلامت اسپرم در زمان 3 ماه قبل از تلاش برای باردار شدن ایجاد کرد، ایده آل است.
- کیفیت اسپرم در معرض نوسانات محیط بیضه است. محیط بیضه تحت تأثیر عواملی مانند: سطح مواد مغذی، گرما، سموم و غیره قرار دارد.
- روی یک ماده معدنی با خواص آنتی اکسیدانی است که نقش مهمی در رشد اسپرم دارد.
- سطح روی به شدت با افزایش حجم، تعداد اسپرم و سایر پارامترهای اسپرم مرتبط است. روی و سایر مواد مغذی می تواند به محافظت از اسپرم در برابر اثرات مخرب ناشی از سموم کمک کنند.
- تحقیقات نشان می دهد که مکمل روی ممکن است به بهبود پارامترهای اسپرم و سطوح پایین تستوسترون کمک کند.
روی و باروری مردان:
روی یک ماده معدنی است که برای عملکرد طبیعی دستگاه تناسلی مردان ضروری است. مطالعات متعددی برای بررسی رابطه بین روی و باروری مردان انجام شده است. نتایج این مطالعات نشان دادند که سطح روی در پلاسمای منی به طور مثبت با باروری مردان مرتبط است و مصرف مکمل روی ممکن است به طور قابل توجهی باعث افزایش حجم مایع منی، تحرک اسپرم و درصد مورفولوژی طبیعی اسپرم شود.
سطح روی در اسپرم و تأثیر آن بر باروری:
روی به طور معمول در مقادیر بالایی در مایع منی یافت می شود. در واقع، مطالعات نشان دادند که روی در بالاترین غلظت خود در پلاسمای منی انسان در مقایسه با سایر بافت های انسانی است. غلظت روی در اسپرم نیز با رشد اسپرم افزایش می یابد.
در یک مطالعه، محققان پلاسمای منی را در مردان آزمایش کردند و دریافتند که سطح روی (زینک) منی به طور مثبت با باروری مردان مرتبط است. نتایج این مطالعه نشان داد که تغذیه ضعیف روی ممکن است منجر به کیفیت پایین اسپرم شود.
در سال 2016، گروهی از محققان متاآنالیز 17 مطالعه را برای بررسی رابطه بین روی پلاسمای منی و باروری مردان انجام دادند و دریافتند غلظت روی در پلاسمای منی به طور مثبت با باروری مردان مرتبط است.
مکمل روی و اسپرم:
از آنجایی که روی چنین نقش حیاتی در رشد اسپرم ایفا می کند، منطقی است که افزایش سطح روی می تواند بر کیفیت اسپرم تأثیر مثبت بگذارد. روی را می توان با مصرف غذاهای مختلف به دست آورد. اما بهترین راه برای افزایش قابل توجه سطح روی، مصرف مکمل روی است. نشان داده شده است که مکمل روی تأثیر مستقیمی بر چندین پارامتر مختلف اسپرم دارد.
بر اساس نتایج متاآنالیز مطالعات، محققان به این نتیجه رسیدند که مکمل روی به طور قابل توجهی باعث افزایش حجم اسپرم، تحرک اسپرم و درصد مورفولوژی طبیعی اسپرم می شود.
چندین مطالعه دیگر نشان دادند که مکمل روی همچنین ممکن است تحرک اسپرم را بهبود بخشد، به ویژه در مردان نابارور مبتلا به استنوزواسپرمی ایدیوپاتیک و یا الیگوزواسپرمی.
روی برای افراد سیگاری:
نشان داده شده است که سیگار باعث کاهش قابل توجه باروری مردان می شود. تحقیقات نشان دادند که مکمل روی ممکن است در واقع به مبارزه با آسیب ناشی از سیگار کشیدن بر کیفیت اسپرم کمک کند. در یک مطالعه، مردانی که سیگار می کشیدند اما سطح روی مناسب داشتند، در مقایسه با مردانی که با روی کم سیگار می کشیدند، اثرات منفی مشابهی بر کیفیت اسپرم خود مشاهده نکردند.
استعمال دخانیات میزان گونه های اکسیژن فعال مضر (ROS) را در بدن افزایش می دهد. ROS می تواند باعث استرس اکسیداتیو شود که منجر به کاهش کیفیت اسپرم می شود. محققان معتقدند که خواص آنتی اکسیدانی روی به کاهش ROS کمک می کند که از اسپرم در برابر آسیب محافظت می کند. روی چندین نقش حیاتی را در طول اسپرم زایی (توسعه اسپرم) ایفا می کند. بنابراین جای تعجب نیست که سطوح بالای روی با کیفیت بهتر اسپرم همراه باشد. اگرچه روی ممکن است به کاهش آسیب های ناشی از سیگار کمک کند، اما همچنان توصیه می شود در صورت تلاش برای بارداری، سیگار را ترک کرد. در حین ترک مصرف سیگار از مکمل روی استفاده کنند!
روی برای تستوسترون کم و ورزش های سنگین:
تحقیقات نشان داده است که روی ممکن است نقشی حیاتی در تأثیرگذاری بر سطح تستوسترون مردانه داشته باشد. همچنین مکمل روی باعث افزایش سطح تستوسترون و تعداد اسپرم در مردان با روی کم می شود. یکی از علل شایع کاهش تستوسترون، ورزش بیش از حد است. مردانی که بیش از حد در ورزش با شدت بالا شرکت می کنند، بیشتر احتمال دارد سطح تستوسترون پایینی را تجربه کنند.
تحقیقات نشان دادند که مکمل روی می تواند به طور قابل توجهی سطح تستوسترون مردان را که در ورزش خسته کننده شرکت می کنند، بهبود بخشد.
دریافت روی بیشتر:
سطوح بالای روی در غذاهایی مانند: صدف و گوشت گاو یافت می شود. اما اگر به طور منظم این غذاها مصرف نشود، اطمینان از دریافت سطوح مناسب روی می تواند دشوار باشد. بسیاری از مردان، به ویژه گیاهخواران، مقادیر کافی روی را تنها از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. در واقع 17.3 درصد از جمعیت جهان از کمبود روی رنج می برند.
به جای یک رژیم غذایی سرشار از روی، مکمل های روی می توانند به افزایش سطح روی کمک کنند و اطمینان حاصل کرد که اسپرم حمایت لازم برای رشد مناسب را دریافت می کند.
غذاهای سرشار از روی:
برای اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای حاوی روی، میتوان نمودار زیر را بررسی کرد. درصد مقادیر روزانه بر اساس مقدار توصیه ای انستیتو ملی سلامت، روزانه 11 میلی گرم برای روی است.
نکات:
مصرف مکمل های روی تنها راه برای بهبود باروری فرد نیست. میتوان برخی از توصیه های زیر را در مورد افزایش تعداد اسپرم، تحرک، مورفولوژی و باروری کلی مردان بررسی کرد!
خنک نگه داشتن دمای بیضه ها:
هنگام تلاش برای بهبود باروری، بهتر است از موقعیت هایی که می توانند دمای بیضه ها را بالا ببرند، مانند: جکوزی، سونا و سایر موقعیت های گرمای بالا اجتناب کرد. بیضه ها به طور طبیعی دمای پایین تری نسبت به بقیه بدن دارند. این محیط با دمای پایین برای رشد اسپرم ایده آل است.
مطالعات متعدد نشان دادند که مواجهه در معرض گرما از جکوزی و سونا می تواند بر باروری مردان تأثیر منفی بگذارد.
ترک سیگار:
سیگار و باروری با هم ترکیب نمی شوند! شناخته شده است که سیگار بر چندین جنبه از باروری مردان از جمله: تراکم اسپرم، تحرک، تعداد و مقدار روی در اسپرم تأثیر منفی می گذارد.
محدود کردن مصرف الکل و ماری جوانا:
زمانی که فرد قصد بارداری دارد، توصیه می شود مصرف الکل و ماری جوانا را محدود کند.
چندین مطالعه نشان داده است که الکل می تواند باعث کاهش کیفیت اسپرم شود و بر سلامت کلی جنسی مردان تأثیر منفی بگذارد. خبر خوب این است که تحقیقات همچنین نشان می دهد که قطع مصرف الکل و ماری جوانا می تواند منجر به بهبود شدید در پارامترهای مختلف مایع منی شود.
تحقیقات در مورد تأثیر ماری جوانا بر باروری محدودتر است، اما هنوز اثرات منفی بالقوه را نشان می دهد. تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد ماری جوانا ممکن است تعداد، غلظت، مورفولوژی و تحرک اسپرم را کاهش دهد.
ویتامین D:
ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت کلی مردان، به ویژه باروری آنها است. متأسفانه، مطالعات نشان دادند که حدود 40 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده از کمبود ویتامین D رنج می برند، که می تواند بر باروری مردان تأثیر منفی بگذارد. دریافت سطوح مناسب ویتامین D به تنهایی از طریق نور خورشید به خصوص در ماه های زمستان می تواند دشوار باشد.
سایر ویتامین ها برای افزایش کیفیت و حجم اسپرم:
روی تنها یکی از بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی است که تحقیقات نشان دادند تعداد اسپرم، تحرک و باروری کلی مردان را افزایش می دهد. مواد مغذی مانند: Co-Q10، فولات، ویتامین های A، E و C و استیل ال کارنیتین نیز تأثیر مثبتی بر باروری دارند و می توانند در مکمل های باروری مردانه یافت شوند.
به طور کلی روی برای مردان:
روی یکی از بسیاری از مواد مغذی و معدنی ضروری برای باروری مردان است. اطمینان از سطح مناسب تنها از طریق رژیم غذایی دشوار است. محققان گفتند که مکمل روی اثرات مثبت متعددی بر اسپرم و باروری کلی مردان دارد. در مقابل، کمبود روی به شدت با کاهش باروری مردان و کاهش کیفیت اسپرم مرتبط است. مصرف مکمل های باروری حاوی روی تنها یکی از راه هایی است که می تواند باروری را بهبود بخشد.
مطالب مشابه:
2 دیدگاه