آیا دویدن باعث آرتروز می شود؟

اگرچه دویدن باعث آرتروز نمی شود، اما بدون خطر نیست. اکثر دوندگان در طول دوران دویدن خود با میزان کمی درد دست و پنجه نرم می کنند. این آسیب‌ها از کشش‌های جزئی همسترینگ تا شکستگی‌های استرسی جدی را شامل می‌شود.

دوندگان ممکن است به آرتروز مبتلا شوند، اما آیا دلیل آن دویدن است؟

بحثی در مورد اثرات دویدن بر روی مفاصل شروع شده است. برخی استدلال می کنند که دویدن بیش از حد می تواند منجر به آرتروز شود. برخی دیگر معتقدند ساییدگی و پارگی روی زانو ارزش این خطر را ندارد. اما آیا دویدن واقعا برای مفاصل شما مضر است؟

مطمئناً، سال‌ها دویدن (در پیاده‌روها یا حتی سطوح نرم‌تر) می‌تواند موجب فرسودگی مفاصل فرد شود، دقیقاً مانند لاستیک‌های یک ماشین که پس از طی مسافتی فرسوده می‌شوند.

آرتروز، شایع ترین نوع آرتریت است، معمولاً افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دهد. در واقع، اغلب وابسته به سن و دژنراتیو (حاد) توصیف می شود.

مطمئناً وقتی فردی که به طور منظم می دود به آرتروز مبتلا می شود، به راحتی می توان دویدن را موجب آن دانست. اما این قضاوت ممکن است نادرست باشد. سوالاتی که باید پرسید عبارتند از:

آیا دویدن به مفاصل آسیب می رساند و منجر به آرتروز می شود؟
آیا آرتریت ابتدا ایجاد می شود و در هنگام دویدن قابل توجه تر می شود؟
آیا این ارتباط پیچیده تر است؟ شاید برای اکثر مردم هیچ ارتباطی بین دویدن و آرتروز وجود نداشته باشد. اما شاید کسانی که قرار است به آرتروز مبتلا شوند (مثلاً به دلیل ژن‌هایشان) اگر دویدن را شروع کنند، زودتر به آن مبتلا شوند.

تحقیقات گسترده در چند دهه اخیر این سوالات را بررسی کرده است. در حالی که پاسخ ها هنوز کاملاً روشن نیست، ما در حال نزدیک تر شدن به جواب هستیم.

چه رابطه ای بین دویدن و آرتروز وجود دارد؟

شواهد در حال افزایش نشان می دهد که دویدن باعث آرتروز یا هر بیماری مفصلی دیگری نمی شود.

چندین مطالعه نشان داده‌است که هیچ ارتباطی بین دویدن و آرتریت وجود ندارد.

مطالعه ای که در سال 2017 منتشر شد نشان داد که دوندگان تفریحی در مقایسه با دوندگان رقابتی (13.3 درصد) و غیر دونده ها (10.2 درصد) میزان کمتری از آرتروز لگن و زانو (3.5 درصد) دارند.

طبق یک مطالعه در سال 2018، میزان آرتریت لگن یا زانو در میان 675 دونده ماراتن، نصف میزان مورد انتظار در جمعیت ایالات متحده بود.

تجزیه و تحلیل 24 مطالعه در سال 2022، هیچ شواهدی مبنی بر آسیب قابل توجهی به غضروف پوشاننده مفاصل زانو در MRIهایی که درست بعد از دویدن گرفته شد، نشان نداد.

حقایق در مورد دویدن و فشار و کشش مفاصل

استفن اسمیت، جراح ارتوپد، بیان می کند،

«بسیاری از مردم فکر می کنند که دویدن ذاتاً برای مفاصل فرد مضر است. اما برای اکثر مردم، دویدن می تواند از این نظر که مزایای ورزش بسیار بیشتر از هر نوع احتمال خطری است، مفید باشد.

دویدن می تواند از چاقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا و سکته جلوگیری کند. دویدن همچنین توده استخوانی را افزایش می دهد و می تواند به کاهش ازدست‌دادن استخوان، که با افزایش سن مرتبط است، کمک کند.

محققان دانشگاه استنفورد به مدت 21 سال بر روی 1000 فرد دونده و غیردونده مطالعه ای انجام دادند. داده‌های آنها نشان داد که زانوهای دونده‌ها وضعیت بهتر یا بدتری نسبت به زانو های غیردونده ها نداشتند. آنها همچنین دریافتند که دوندگان ناتوانی های جسمی کمتری را تجربه می کنند و میزان مرگ و میر درآنان 39 درصد کمتر از افراد غیر دونده است.

مطالعه دیگری که بر روی ساکنان مسن ایالت ماساچوست انجام شد، نشان داد که افراد فعال در معرض خطر ابتلا به آرتریت مشابه افراد کم تحرک هستند.

دکتر اسمیت می گوید: «من اغلب افرادی را می بینم که زیاد دویده‌اند و آرتریت بد زانو دارند. و من افرادی را می بینم که هرگز در زندگی خود یک روز دویده اند و آرتروز بد زانو دارند. بنابراین فکر می‌کنم عوامل ژنتیکی زیادی وجود دارد که ما آنها را شناسایی نکرده‌ایم که می‌توانند حوادث آرتریت را توضیح دهند.»

آسیب های رایج دویدن:

دکتر اسمیت می‌گوید: «معمولاً شکستگی‌های استرسی در دوندگانی مشاهده می‌شود که به تازگی ورزش می‌کنند و مسافت پیموده شده خود را خیلی سریع افزایش می‌دهند. ما همچنین آنها را در ورزشکارانی با شرایط خوب می بینیم که مسافت های بسیار طولانی را می دوند و ساختار استخوانی آنها به سادگی نمی تواند آن را تحمل کند.

نکاتی برای به حداقل رساندن ساییدگی:

مراحلی وجود دارد که دوندگان می توانند برای جلوگیری از آسیب دیدگی و جلوگیری از سایش و پارگی مفاصل ناشی از افزایش سن انجام دهند. دکتر اسمیت نکات زیر را ارائه می دهد:

با نظم بدوید. دویدن نیاز به تمرین دارد. برای ایجاد استقامت، مهم است که تا آنجا که ممکن است بدوید.
به راحتی وارد برنامه در حال اجرا خود شوید. بسیاری از دوندگان جدید بیش از حد به خود فشار می آورند و مستعد شکستگی های استرسی هستند. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، به خصوص زمانی که شروع می کنید، سرعت خود را حفظ کنید.
کفش مناسب بپوشید. مهم است که کفش هایی را انتخاب کنید که برای نوع بدن شما راحت باشند.

دکتر اسمیت می گوید: «استفاده از کفش مناسب بسیار مهم است و به نظر من بسیار شخصی است. «تنوع کفشی که امروزه در دسترس است، طیف بسیار وسیعی دارد. و هر فرد با کیفیت خاصی از کفش عملکرد بهتری دارد.

همچنین بسیار مفید است که راه رفتن فرد توسط یک فروشگاه باکیفیت و فرد متخصص مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد، تا آنها بتوانند نکاتی را در مورد نوع کفش به شما ارائه دهند.

از دویدن روی سطوح ناهموار نیز خودداری کنید. دویدن روی سطوح ناهموار می تواند منجر به رگ به رگ شدن مچ پا و مفاصل شود. اگر می‌خواهید بیرون از منزل بدوید، منطقه‌ای با سطح صاف و هموار مانند پیاده‌رو یا مسیر محلی را انتخاب کنید.
برای درد شدید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر دردی دارید که استراحت و کاهش مسافت برای رفع آن کافی نیست ، با پزشک خود مشورت کنید.

امتیازدهی

امتیاز: 0

Your page rank: