درمان های خانگی برای یبوست

درمان های خانگی مختلف مانند نوشیدن آب بیشتر و خوردن فیبر می تواند به کنترل یبوست کمک کند.

افراد مختلف ممکن است به دلیل، غذاهایی که می‌خورند یا از آن اجتناب می‌کنند، انتخاب‌های سبک زندگی، داروهایی که مصرف می‌کنند یا شرایط پزشکی که دارند دچار یبوست شوند، برای بسیاری، علت یبوست مزمن آنها ناشناخته است. این به عنوان یبوست ایدیوپاتیک مزمن شناخته می شود.

یبوست با علائم زیر مشخص می شود  :

1. کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته
2. مدفوع سفت، خشک یا توده ای
3. مشکل یا درد هنگام دفع مدفوع
4. احساس اینکه تمام مدفوع دفع نشده است.

یبوست می تواند تأثیر منفی جدی بر کیفیت زندگی و همچنین سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

راه های طبیعی زیادی برای کمک به رفع یبوست وجود دارد. مردم می توانند این کارها را در خانه خود انجام دهند.

در زیر چند درمان خانگی برای یبوست بیان شده است.

1.  آب بیشتری بنوشید.

کم آبی بدن به طور منظم می تواند فرد را دچار یبوست کند.  برای جلوگیری از این امر، نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن مهم است.

وقتی فردی یبوست دارد، ممکن است با نوشیدن مقداری آب گازدار تسکین یابد. آب گازدار می تواند به فرد کمک کند تا آب بدن خود را دوباره به دست آورد.

برخی از مطالعات نشان داده اند که آب گازدار موثرتر از آب لوله کشی در رفع یبوست است.  این شامل افراد مبتلا به سوء هاضمه و افراد مبتلا به یبوست مزمن ایدیوپاتیک می شود.

با این حال، نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه‌های قندی ایده خوبی نیست، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند اثرات مضری برای سلامتی داشته باشند و ممکن است یبوست را بدتر کنند.

برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) متوجه می شوند که نوشیدنی های گازدار علائم آنها را بدتر می کند، بنابراین این افراد ممکن است بخواهند از آب گازدار و سایر نوشیدنی های گازدار اجتناب کنند.

به طورکلی کم آبی بدن می تواند باعث یبوست شود، بنابراین حتما آب کافی بنوشید. آب گازدار ممکن است حتی در تسکین یبوست موثرتر باشد.

2. فیبر بیشتری بخورید، به ویژه فیبرهای محلول و غیرقابل تخمیر

برای درمان یبوست، پزشکان اغلب به افراد می گویند که مصرف فیبر غذایی خود را افزایش دهند.

به این دلیل است که افزایش مصرف فیبر، حجم و قوام حرکات روده را افزایش می دهد و دفع آنها را آسان تر می کند. همچنین به آنها کمک می کند تا سریعتر از سیستم گوارش عبور کنند.

در واقع، یک بررسی در سال 2016 نشان داد که 77٪ از افراد مبتلا به یبوست مزمن از مکمل فیبر سود می برند.

با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف فیبر در واقع می تواند مشکل را بدتر کند. برخی دیگر گزارش می دهند که فیبر رژیمی دفعات مدفوع را بهبود می بخشد اما ممکن است به سایر علائم یبوست مانند: قوام مدفوع، درد، نفخ و گاز کمکی نکند.

به این دلیل است که انواع فیبرهای غذایی اثرات متفاوتی بر هضم دارند.

فیبرها:

فیبرهای غذایی بسیار متفاوتی وجود دارد، اما به طور کلی به دو دسته فیبرهای نامحلول و فیبرهای محلول تقسیم می شوند.

• فیبرهای نامحلول : موجود در سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل، مدفوع حجیم می‌شوند و ممکن است به دفع سریع‌تر و آسان‌تر مدفوع از سیستم گوارش کمک کنند.
• فیبرهای محلول : موجود در سبوس جو، جو، آجیل، دانه‌ها، لوبیا، عدس و نخود و همچنین برخی از میوه‌ها و سبزیجات ، آب را جذب کرده و خمیر ژل مانندی تشکیل می‌دهند که مدفوع را نرم می‌کند و قوام آن را بهبود می‌بخشد.

فیبرهای محلول غیرقابل تخمیر مانند پسیلیوم بهترین انتخاب برای درمان یبوست است.

یک بررسی در سال 2020 نشان داد که پسیلیوم 3 تا 4 برابر موثرتر از سبوس گندم نامحلول برای یبوست است.

مطالعاتی که اثرات فیبر نامحلول را به عنوان درمانی برای یبوست بررسی می‌کنند، نتایج متفاوتی به همراه داشته است.

و تا حدی به این دلیل است که فیبر نامحلول می تواند مشکل را در برخی از افراد مبتلا به مشکل عملکردی روده، مانند IBS یا یبوست مزمن ایدیوپاتیک بدتر کند.

برخی از فیبرهای محلول قابل تخمیر نیز ممکن است در درمان یبوست بی اثر باشند، زیرا توسط باکتری‌های روده تخمیر می‌شوند و ظرفیت نگهداری آب خود را از دست می‌دهند .

برای جلوگیری از یبوست، افراد باید ترکیبی از فیبرهای محلول و نامحلول را مصرف کنند. کل مصرف فیبر توصیه شده در روز 25 گرم (گرم) برای زنان و 38 گرم برای مردان است.

بنابراین توصیه می شود بیشتر غذاهای فیبردار بخورید. مکمل رژیم غذایی با فیبر غیرقابل تخمیر محلول مانند پسیلیوم نیز می تواند کمک کننده باشد.

3. بیشتر ورزش کنید.

مطالعات مختلف گزارش کرده اند که ورزش می تواند به بهبود علائم یبوست کمک کند.

این مطالعات سبک زندگی کم تحرک را با افزایش خطر یبوست مرتبط دانسته اند. به همین دلیل، برخی از پزشکان توصیه می کنند ورزش را افزایش دهید.

گفته می شود، همه مطالعات موافق نیستند که ورزش یبوست را درمان می کند. بنابراین، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

مطالعات دیگر گزارش کرده‌اند که اگرچه ورزش همیشه تعداد دفعاتی که افراد به دستشویی می‌روند را بهبود نمی‌بخشد، اما برخی علائم را کاهش و کیفیت زندگی افراد را بهبود می‌بخشد.

در افراد مبتلا به IBS، ورزش متوسط ​​(پیاده روی سریع) می تواند علائم گوارشی و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. با این حال، ورزش شدید (مانند دویدن) می تواند علائم را برای برخی بدتر کند.

سعی کنید ورزش های ملایمی مانند: پیاده روی منظم، شنا، دوچرخه سواری یا دویدن انجام دهید ،تا ببینید که آیا کمک می کند یا خیر.

به طورکلی ورزش ممکن است علائم یبوست را در برخی افراد کاهش دهد.

4. قهوه بنوشید، به خصوص قهوه کافئین دار

برای برخی از افراد، مصرف قهوه می تواند میل به دستشویی را افزایش دهد. این به این دلیل است که قهوه ماهیچه های دستگاه گوارش را تحریک می کند

در واقع، یک مطالعه در سال 1998 نشان داد که قهوه می تواند روده را به همان روشی که یک وعده غذایی می تواند تحریک کند، تحریک کند. این اثر 60 درصد قوی تر از مصرف آب و 23 درصد قوی تر از مصرف قهوه بدون کافئین بود.

قهوه همچنین ممکن است حاوی مقادیر کمی از فیبرهای محلول باشد که با بهبود تعادل باکتری های روده از یبوست جلوگیری می کند.

گفته می شود، ویژگی های تحریک کننده کافئین در روده ممکن است در افراد مبتلا به IBS قوی تر باشد. همچنین می تواند علائم گوارشی را بدتر کند.

به طورکلی قهوه می تواند با تحریک عضلات روده به رفع یبوست کمک کند. همچنین ممکن است حاوی مقادیر کمی فیبر محلول باشد.

5.   غذاهای پروبیوتیک بخورید یا مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید.

پروبیوتیک ها ممکن است به جلوگیری از یبوست مزمن کمک کنند. پروبیوتیک ها باکتری های زنده و مفیدی هستند که به طور طبیعی در روده وجود دارند. آنها شامل : بیفیدوباکتری ها و لاکتوباسیلوس ها هستند.

برخی از افرادی که یبوست مزمن دارند، عدم تعادل باکتری در روده خود دارند. مصرف بیشتر غذاهای پروبیوتیک می تواند به بهبود این تعادل و جلوگیری از یبوست کمک کند.

در بررسی یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مصرف پروبیوتیک ها به مدت 2 هفته می تواند به درمان یبوست، افزایش دفعات مدفوع و قوام مدفوع کمک کند.

آنها همچنین می توانند با تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه به درمان یبوست کمک کنند. اینها ممکن است حرکات روده را بهبود بخشد و دفع مدفوع را آسانتر کند.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افراد پس از 4 هفته شروع به احساس مزایای این مکمل ها کردند.

غذاهای غنی از پروبیوتیک بیشتری بخورید تا ببینید آیا این به یبوست کمک می کند یا خیر.

غذاهای پروبیوتیک عبارتند از:

• ماست
• کلم ترش
• کیمچی

به طورکلی پروبیوتیک ها ممکن است به درمان یبوست مزمن کمک کنند. سعی کنید از غذاهای پروبیوتیک یا مکمل استفاده کنید.

6. غذاهای پری بیوتیک بخورید.

پری بیوتیک ها یک فیبر کربوهیدرات غیرقابل هضم هستند. پری بیوتیک ها شامل  الیگوساکارید و اینولین هستند.

اگرچه فیبرهای غذایی با بهبود قوام و حجم مدفوع یبوست را کاهش می دهند، پری بیوتیک ها با بهبود سلامت دستگاه گوارش اثرات خود را دارند.

فیبرهای پری بیوتیک با تغذیه باکتری های مفید در روده، سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، که پروبیوتیک ها را تقویت می کند و تعادل باکتری های روده را بهبود می بخشد.

در واقع، برخی از پری بیوتیک ها ممکن است به افزایش دفعات اجابت مزاج کمک کنند و همچنین مدفوع را نرم تر کنند.

مطالب مشابه:

شقاق مقعدی

افتادگی روده کوچک یا انتروسل

احساس سنگینی در معده

تورم شکم

5 مشکل اصلی گوارشی در مردان

منبع: medicalnewstoday