نحوه افزایش تحرک اسپرم
به بیان ساده، تحرک اسپرم به توانایی اسپرم برای حرکت اشاره دارد. اسپرم سالم با پیشرفت حداقل 25 میکرومتر در ثانیه به جلو حرکت می کند.
نکات:
- سازمان بهداشت جهانی بیان می کند، اگر تقریباً 40 تا 81 درصد از اسپرم ها متحرک باشند و 32 تا 75 درصد دارای تحرک پیشرونده (خط مستقیم) باشند اسپرم را سالم تعیین می کند.
- غذاهای مختلفی مانند: گوشت گاو، جگر، ماهی قزل آلا، صدف و مواد مغذی خاص از جمله: کارنیتین، آشواگاندا، ویتامین C و CoQ10 و اسیدهای چرب امگا 3 نشان دادند که تحرک سالم اسپرم را حفظ می کند.
- فاکتورهای مختلف سبک زندگی مانند: استعمال سیگار، الکل، خواب و موارد دیگر بر تحرک اسپرم تاثیرگذار است.
- رشد اسپرم تقریباً 90-60 روز طول می کشد. به این ترتیب، بهتر است هر گونه تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی را برای بیش از 90 روز رعایت کرد تا بهترین نتایج را بدست آورد.
تحرک اسپرم چیست؟
تحرک اسپرم معیاری است برای اینکه چگونه اسپرم با پیشرفت رو به جلو حرکت می کند. برای اینکه بارداری اتفاق بیفتد، اسپرم باید از طریق دهانه رحم، رحم و لوله های فالوپ زن حرکت کرده تا به تخمک برسد. به طور طبیعی، تحرک اسپرم یکی از چندین پارامتر اندازه گیری شده در تجزیه و تحلیل مایع منی است که برای اندازه گیری سلامت اسپرم استفاده می شود.
اگر درصد بالایی از اسپرم مرد به طور موثر به جلو حرکت نکند، شانس کمی دارد که اسپرم به تخمک و لقاح برسد. شانس کمتر لقاح برابر با شانس کمتر برای بارداری است.
تحرک طبیعی اسپرم:
در یک مرد با باروری طبیعی، یک انزال منی حاوی 10 میلیون اسپرم است. با این حال، انتظار نمی رود همه آن اسپرم ها کاملا سالم باشند.
برای اینکه نمونه انزال طبیعی در نظر گرفته شود، حداقل 40 درصد از اسپرم باید در برخی موارد در حال حرکت باشد و حداقل 32 درصد از اسپرم باید تحرک پیشرونده خط مستقیم را نشان دهد.
مواد غذایی برای بهبود حرکت اسپرم:
غذا اساس سلامت انسان است و سلامت اسپرم تفاوتی ندارد. یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از اینکه به اسپرم ها مواد مغذی لازم برای سلامت و رشد میرسد، پیروی از یک رژیم غذایی با چربی بالا، کم کربوهیدرات، باروری و مصرف غذاهای خاص مانند: ساردین، سالمون، جگر گاو، ماهی تن، صدف، آجیل برزیلی، گردو، گوجه فرنگی و سیر برای تحرک سالم اسپرم است.
این غذاها به حمایت از تحرک سالم اسپرم کمک می کنند. زیرا سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی خاص هستند که در مطالعات متعدد نشان داده شده است که حرکت اسپرم را بهبود می بخشد.
مواد مغذی برای کمک به حرکت سالم اسپرم:
کارنیتین (ال کارنیتین):
ال کارنیتین نقش اساسی در متابولیسم اسپرم ایفا می کند. کارنیتین انرژی در دسترس برای اسپرم ها (گامت های نر) را فراهم می کند و به مقابله با استرس اکسیداتیو کمک می کند، که هر دو برای تحرک سالم اسپرم مهم هستند.
مطالعات متعدد نشان دادند که ال کارنیتین می تواند از طریق تأثیر مثبت بر تحرک اسپرم، به سلامت باروری مردان کمک کند.
در حالی که کارنیتین در حمایت از تحرک اسپرم موثرترین است، نشان داده شده است که به دیگر جنبه های سلامت اسپرم نیز کمک می کند. گوشت گاو یکی از بهترین منابع کارنیتین است.
کوآنزیم Q10 یا (CoQ10):
کوآنزیم Q10 توسط بدن انسان تولید می شود و به تولید انرژی در سلول های بدن کمک می کند.
چندین مطالعه نشان دادند که مکمل CoQ10 می تواند به طور قابل توجهی سطح تحرک اسپرم را بهبود بخشد.
محققان بر این باورند که CoQ10 به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و سهم آن در تولید انرژی سلولی در حمایت از تحرک سالم اسپرم موثر است.
ویتامین C:
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که از یکپارچگی سلولی در سراسر بدن حمایت می کند.
یک مطالعه نشان داد که مردانی که مکمل های ویتامین C را دو بار در روز به مدت 2 ماه مصرف می کنند، حرکت اسپرم در آنها تا 92 درصد افزایش میابد.
ویتامین E:
ویتامین E یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که از سلول های ما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و عملکرد سایر آنتی اکسیدان ها را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان دادند که مکمل ترکیبی از ویتامین C، ویتامین E و CoQ10 می تواند به طور موثر پارامترهای مایع منی را در مردان افزایش دهد.
ویتامین E به خودی خود بسیار مؤثر است. اما عملکرد سایر آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی را بهبود می بخشد، که تأثیر بیشتری بر تحرک اسپرم ایجاد می کند.
سلنیوم:
سلنیوم یک ماده معدنی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به کاهش آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. همچنین سلنیوم مشابه ال کارنیتین، CoQ10 و ویتامین های C و E عمل میکند و به کاهش آسیب رادیکال های آزاد کمک میکند. این ماده برای چندین عملکرد تولید مثل مردان حیاتی است. هنگامی که با ویتامین E ترکیب می شود، به طور قابل توجهی تحرک اسپرم را بهبود می بخشد.
امگا 3:
امگا 3 نقش حیاتی در ساختار و تشکیل تمام سلول های انسان از جمله اسپرم ایفا می کند. همچنین امگا 3 به طور طبیعی در غذاهایی مانند: ماهی و سایر غذاهای دریایی یافت می شود. به این ترتیب، روغن ماهی و سایر مکمل های امگا 3 برای بهبود تحرک اسپرم و باروری کلی مردان مفید هستند.
ریشه آشواگاندا:
آشواگاندا یک گیاه دارویی با فواید متعدد شناخته شده برای باروری مردان است. این گیاه می تواند به بهبود سطح تستوسترون، وضعیت آنتی اکسیدانی، تعداد اسپرم، حجم و تحرک کمک کند.
آشواگاندا به طور طبیعی توسط بدن تولید نمی شود و در هیچ یک از غذاهایی که معمولاً مصرف می شود وجود ندارد. مگر اینکه به گیاه آشواگاندا (بوته کوچکی که در خاورمیانه، هند و آفریقا رشد می کند) دسترسی وجود داشته باشد. برای بهره مندی از مزایای آن باید به مکمل ها تکیه کرد.
شیلاجیت:
شیلاجیت یک ماده طبیعی است که مصرف آن به عنوان مکمل بی خطر است و گزارش شده است که فواید بسیار متفاوتی برای باروری مردان دارد. در یک مطالعه، مردانی که به مدت 90 روز شیلاجیت مصرف کردند تا 17.4 درصد افزایش در تحرک اسپرم را مشاهده کردند.
تغییرات سبک زندگی برای بهبود حرکت اسپرم:
مصرف درست غذا و مصرف مکمل ها تنها راه برای حمایت از تحرک سالم اسپرم نیست. انتخاب های زیادی وجود دارد که می توان در طول برنامه روزانه خود و در نهایت به عنوان تغییرات سبک زندگی برای بهبود تحرک و باروری قرار داد. به طور کلی سلامت باروری و سلامت کلی مرد به شدت با هم ارتباط دارند. با پیروی از دستورالعمل هایی که برای بهبود سلامت کلی مفید است، می توان حرکت اسپرم را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
محدود کردن مصرف الکل:
مصرف الکل می تواند باعث تغییرات زیادی در باروری مردان از جمله: کوچک شدن بیضه ها، تغییر در شکل، اندازه و حرکت اسپرم و کاهش سطح تستوسترون شود. مطالعات متعدد نشان دادند که الکل تأثیر قابل توجهی بر حرکت اسپرم، سرعت خط مستقیم و سایر عواملی که بر تحرک اسپرم تأثیر می گذارد، دارد.
رشد اسپرم حدود 90 روز طول می کشد. بنابراین اگر فرد می خواهد تحرک اسپرم و شانس بچه دار شدن را بهبود بخشد، توصیه می شود سه ماه قبل از تلاش برای باردار شدن، مصرف الکل را کاهش دهد.
ترک سیگار:
سیگار برای سلامت کلی و تقریباً تمام پارامترهای اسپرم از جمله تحرک مضر است. تحقیقات نشان دادند که سیگار با کاهش تحرک اسپرم ارتباط زیادی دارد. در یک مطالعه، مردانی که سیگار می‌کشیدند، در مقایسه با همتایان غیرسیگاری خود، به طور متوسط 16.6 درصد اسپرم های متحرک کمتری داشتند. محققان بر این باورند که سمومی که در حین استعمال سیگار وارد بدن می شوند، مسئول کاهش تحرک اسپرم هستند.
هنگامی که سیگار با الکل ترکیب شود، تأثیر بیشتری بر تحرک اسپرم و سایر پارامترهای اسپرم دارد.
ورزش سبک، نه خیلی شدید:
ورزش برای حفظ سلامت کلی و باروری عالی است. اما ورزش بیش از حد یا خیلی شدید می تواند مضر باشد. تحقیقات نشان می دهد که حرکت اسپرم به تدریج با افزایش شدت و حجم ورزش تحت تاثیر قرار می گیرد. از طرف دیگر، ورزش های سبک، مانند: یوگا یا حرکات کششی، برای باروری مردان بسیار مفید است و می تواند به بهبود گردش خون و جریان خون به سیستم تناسلی مردان کمک کند که رشد اسپرم و تحرک اسپرم را نیز بهبود می بخشد.
خواب کافی:
خواب برای حفظ سلامت کلی ما ضروری است و بر باروری نیز تأثیرگذار است. اما خواب ناکافی یا بی کیفیت هر دو با تحرک کم اسپرم مرتبط هستند برای بهبود حرکت اسپرم لازم است فرد به اندازه کافی بخوابد. توصیه می شود که افراد 7 تا 8 ساعت در شب خواب با کیفیت و آرامی داشته باشند.
به طور کلی، تحرک اسپرم معیاری از توانایی اسپرم برای حرکت در یک حرکت مستقیم پیش رونده است. تحرک اسپرم جنبه مهمی از عملکرد طبیعی اسپرم و توانایی اسپرم برای بارور کردن تخمک است.
مطالب مشابه:
