ویتامین‌های لازم در دوران شیردهی
اکثر متخصصان پزشکی موافقند که مصرف شیر مادر سالم ترین و بهترین راه برای تغذیه نوزاد است. شیر مادر علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد مغذی ضروری، به محافظت از کودک در برابر عفونت نیز کمک می کند. با این حال، بسیاری از کارشناسان معتقدند که صرفاً پیروی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است برای اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامتی مادران در دوران شیردهی کافی نباشد. اکثر پزشکان به مادران توصیه می کنند در دوران شیردهی، رژیم غذایی خود را با ویتامین‌ها تکمیل کنند.
اغلب اوقات، زنان ترجیح می دهند همان ویتامین هایی را که در دوران بارداری خود استفاده می کردند، ادامه دهند. با این حال، زنان شیرده نیازهای تغذیه‌ای منحصر به فردی دارند که لزوماً توسط یک ویتامین معمولی دوران بارداری برای کمک به تضمین سلامتی مطلوب برای مادر و نوزاد برطرف نمی‌شود.
ویتامین ها به ویژه در دوران شیردهی مهم هستند:
احتمالاً یک رژیم غذایی متعادل برای اطمینان از دریافت مواد مغذی حیاتی مادران شیرده برای سلامتی مطلوب خود و کودکان کافی نیست. سازمان بهداشت جهانی به زنان شیرده توصیه می کند که در طول دوران شیردهی به مصرف ویتامین های دوران بارداری ادامه دهند. یک مطالعه نشان می دهد که ادامه مصرف یک ویتامین قبل یا بعد از تولد با فولات، DHA، ویتامین D و ید می تواند به رشد مغز، مهارت های پردازش و دقت بینایی کودک کمک کند.
CDC به زنان شیردهی که از رژیم‌های غذایی محدود (مانند: گیاه‌خواری) پیروی می‌کنند، توصیه می‌کند تا زمانی که شیر می‌دهند، یک ویتامین قبل یا بعد از زایمان مصرف کنند. کمبود پروتئین های حیوانی در رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود B12 شود که می تواند علائمی مانند: بی اشتهایی، رشد حرکتی کند و مشکلات خونی را در نوزادان ایجاد کند.
ویتامین های لازم پس از زایمان شامل چیست؟
ویتامین های پس از زایمان می توانند به هدف مورد نظر خود بستگی داشته باشند ، اما بیشتر آنها شامل چند ماده مغذی اصلی هستند:
آهن:
بدن برای ساخت هموگلوبین و رساندن اکسیژن به سراسر بدن به آهن نیاز دارد. کمبود آن می تواند منجر به کم خونی در مادران تازه شود. در نوزادان، آهن از رشد مغز حمایت می کند.مطالعات CDC نشان می دهد که اکثر نوزادان در 4 ماه اول زندگی ذخایر کافی آهن دارند، اما نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند اغلب پس از آن کمبود دارند. با این حال، پس از شروع مصرف مواد جامد، نوزادان می توانند نیازهای تغذیه ای خود را با غذاهای غنی از آهن تامین کنند.
ویتامین D:
گاهی اوقات کلسیفرول نامیده می شود، همچنین می توان ویتامین D را از غذا، قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مکمل ها دریافت کرد. این ویتامین به بدن در جذب کلسیم کمک می کند و آن را برای رشد استخوان های سالم حیاتی می کند. همچنین می تواند التهاب را محدود کند. زنان شیرده باید روزانه 600 واحد بین المللی (IU) ویتامین D دریافت کنند.
ویتامین D از شیر مادر عبور نمی کند ، بنابراین معمولا نوزادان به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند. بسیاری از کارشناسان قطره ویتامین D را توصیه می کنند
DHA:
اسید (DHA)Docosahexaenoic یک اسید چرب امگا 3 است که در برخی ویتامین های قبل از تولد و پس از زایمان گنجانده شده است. برای مغز در حال رشد جنین و برای نوزادان در زمان رشد سریع بسیار مهم است.
مادران ممکن است DHA را به اندازه کافی در رژیم غذایی خود بدست آورند تا آن را به نوزادان شیرده خود منتقل کنند. مکمل ها می توانند در تمام مراحل نوزادی ، به ویژه برای نوزادان نارس ، مفید باشند.
کولین:
مانند DHA ، کولین نقش مهمی در رشد مغز دارد. همچنین برای مادران فواید زیادی از جمله پاسخ ایمنی بهتر دارد.
انستیتوی پزشکی (که اکنون به عنوان آکادمی ملی پزشکی شناخته می شود.) توصیه می کند که زنان در دوران بارداری 450 میلی گرم کولین در روز و در هنگام شیردهی 550 میلی گرم در روز کولین دریافت کنند.
ویتامین‌های لازم در دوران شیردهی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ویتامین E
- ویتامین K
- ریبوفلاوین
- بیوتین
- کلسیم
- ید
- فلز روی
چرا نوزادان در معرض کمبود ویتامین D هستند؟
خطر کمبود ویتامین D زمانی افزایش می‌یابد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید محدود باشد یا زمانی که نوزاد مقدار کافی ویتامین D مصرف نمی‌کند. اگرچه کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای پیشگیری از سرطان مهم است، اما میزان ویتامین D را نیز کاهش می‌دهد.
چه موقع و چگونه ویتامین های پس از زایمان مصرف شود:
همانطور که از نام آن پیداست ، ویتامین های پس از زایمان باید پس از تولد نوزاد مصرف شود. بایستی با پزشک صحبت کرد که چه موقع می توان مصرف ویتامین را شروع کرد.
مدت استفاده از این ویتامین ها به دلیل استفاده از آنها بستگی دارد. بسیاری از خانم ها هنگام شیردهی به ویتامین های پس از زایمان تکیه می کنند. برخی دیگر وقتی نگرانی خاصی را به پایان می رساند، مانند: تغییرات هورمونی، مصرف ویتامین ها را متوقف می کنند.
رژیم غذایی متعادل پس از زایمان:
حتی اگر بعد از تولد نوزاد ویتامین مصرف می کنید، مهم است که سعی کنید خوب غذا بخورید. بدن سختی های زیادی را پشت سر گذاشته است، بنابراین مصرف مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود و حمایت از سبک زندگی جدید (و خسته کننده) خود به عنوان یک مادر بسیار مهم است.
مراقبت خوب از خود و خوب غذا خوردن می تواند به شما کمک کند همان طور که از کودک کوچک خود مراقبت می کنید، از نظر جسمی و روحی بهترین احساس را داشته باشید. بی‌توجهی به سلامتی خود می‌تواند منجر به احساس خستگی و ضعف شود .
توصیه می شود به موارد زیر توجه ویژه ای داشته باشید تا مطمئن شوید آنچه را که پس از زایمان نیاز دارید دریافت می کنید:
- پروتئین موجود در غذاهایی مانند: گوشت بدون چربی، حبوبات، ماهی
- فیبر میوه ها و سبزیجات
- آهن از غذاهایی مانند: حبوبات، گوشت قرمز، سبزیجات با برگ های تیره
- کلسیم موجود در غذاهایی مانند: لبنیات، سبزیجات با برگ های تیره، حبوبات
- فولات از غذاهایی مانند: حبوبات، سبزیجات برگدار، مرکبات
- اسیدهای چرب امگا 3 از غذاهایی مانند ماهی های چرب، گردو، دانه ها
مطالب مشابه:
تغذیه دوران بارداری و چاقی کودک
افسردگی بعد از زایمان
خطرات اورولوژیک بارداری
بارداری دوقلو
زردی نوزاد با شیر مادر
منابع: americanpregnancy, webmd,lancastergeneralhealth
