ناراحتیهای بارداری
غیرممکن است که بتوان تغییرات عظیم بدن را در دوران بارداری نادیده گرفت. به هر حال، شما از یک جنین در حال رشد حمایت میکنید و این تجربه میتواند زندگی شما را تغییر دهد، اما گاهی اوقات نیز ناراحتکننده است. یادگیری نحوه ی مدیریت این ناراحتیها میتواند شما را در روزهای سختتر تا رسیدن به روز بزرگ ملاقات با نوزادتان یاری کند.
چه نوع دردها و ناراحتیهای بارداری طبیعی است؟
در اینجا خلاصهای از آنچه در دوران بارداری انتظار میرود، بیان شده است:
سه ماهه اول (اولین روز از آخرین پریود تا هفته ۱۳): هورمونهایی که از بارداری پشتیبانی میکنند (مانند استروژن و پروژسترون) به همراه حجم خون به شدت افزایش مییابند. ممکن است در قسمتهایی مانند سینههای خود احساس خستگی و درد شدید کنید. ممکن است دچار سردرد شوید، حالت تهوع داشته باشید و احساس کنید که باید بیشتر ادرار کنید.
سه ماهه دوم (هفتههای ۱۴ تا ۲۷): خستگی و حالت تهوع بیشتر در سه ماهه اول است و در سه ماهه دوم بهبود مییابد. با رشد جنین، بدن شما نیز رشد میکند. ممکن است به دلیل فشار و کشش، درد و ناراحتی بیشتری را احساس کنید. ممکن است متوجه تورم و علائم کشش شوید.
سه ماهه سوم (هفتههای ۲۷ تا ۴۰): سه ماهه سوم برای اکثر زنان ناراحتکنندهترین دوره است، زیرا جنین سنگینتر می شود و وزن اضافه شده به مفاصل، مثانه و روده فشار وارد میکند. ممکن است متوجه دردهای جدیدی شوید و با سوزش سر دل، یبوست یا چکه کردن ادرار دست و پنجه نرم کنید. ممکن است به دلیل فشار رحم در حال رشد به دیافراگم و ریههایتان، هنگام فعالیت به راحتی نفس کم بیاورید. تغییراتی که در دوران بارداری ناراحت کننده است، کمی دردناک یا حتی عجیب به نظر میرسند، طبیعی هستند. اما شما در این دوران ناتوان نیستید. کارهایی وجود دارد که میتوانید برای مدیریت ناراحتیها در حین انتظار برای ملاقات با نوزادتان انجام دهید. دانستن اینکه چه چیزی طبیعی است، میتواند به شما در شناسایی عوارض بارداری نیز کمک کند، بنابراین در صورت نیاز میتوانید به موقع درمان شوید.
ناراحتیهای رایج بارداری چگونه احساس میشوند و چگونه میتوانم با آنها کنار بیایم؟
- خستگی.
- سردرد.
- تهوع و استفراغ.
- تغییرات سینه.
- درد و ناراحتی.
- تورم و واریس.
- خونریزی لثه و خونریزی بینی.
- تغییرات پوستی.
- سرگیجه.
- انقباضات غیرقابل پیشبینی رحم.
- نیاز فوری به دفع ادرار و مشکلات کنترل مثانه.
- ترشحات واژن.
- سوزش سر دل یا سوء هاضمه.
- یبوست.
- بواسیر.
- مشکلات خواب.
خستگی:
ممکن است در دوران بارداری آنقدر احساس خستگی کنید که نتوانید به کارهای روزمره خود ادامه دهید. با توجه به تمام کارهای جدیدی که بدن شما انجام میدهد، جای تعجب نیست که خسته هستید. خستگی بیشتر در سه ماهه اول و چند ماه آخر بارداری رایج است. معمولاً سطح انرژی در اواسط بارداری بهبود مییابد.
گاهی اوقات، خستگی نشانه ی کمخونی یا کمبود گلبولهای قرمز خون است. کمخونی در دوران بارداری ممکن است به این معنی باشد که به اندازه کافی آهن، اسید فولیک یا ویتامین B12 دریافت نمیکنید. اگر آهن شما کم باشد، ممکن است علائم پیکا یا تمایل به خوردن مواد غیرخوراکی مانند خاک، کاغذ یا یخ را تجربه کنید.
توصیهها
- یک برنامه منظم داشته باشید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. ورزش روزانه را بخشی از برنامه خود قرار دهید، اما بیش از حد از آن استفاده نکنید. با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی سالم و ایمن صحبت کنید.
- استراحت کافی داشته باشید. در صورت نیاز، در طول روز چرتهای کوتاهی بزنید. با این حال، از چرت زدن بعد از ساعت 3 بعد از ظهر خودداری کنید. ممکن است خوابیدن در شب و پایبندی به یک برنامه خواب منظم دشوارتر باشد.
- آزمایش خون انجام دهید. شمارش کامل خون (CBC) میتواند نشان دهد که آیا کمخونی دارید یا خیر. پزشک شما معمولاً خون شما را در ابتدای بارداری و اوایل سه ماهه سوم بررسی میکند. آنها میتوانند بر اساس نتایج شما، درمانهایی را توصیه کنند.
سردرد:
سردرد در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه اول، زمانی که بزرگترین تغییرات هورمونی در حال رخ دادن است، شایع است. دلایل دیگر شامل افزایش حجم خون، استرس ناشی از سازگاری با بارداری و حتی عدم دریافت مایعات یا استراحت کافی است.
توصیهها
- حداقل 10 تا 12 لیوان آب در روز بنوشید.
- استراحت کنید، در یک اتاق کم نور آرام بنشینید یا دراز بکشید.
اگر هیچ چیز کمکی نکرد یا سردرد شما شدید بود، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
حالت تهوع و استفراغ:
اگرچه به آن تهوع صبحگاهی میگویند، اما این احساس تهوع که باعث میشود خودتان را برای استفراغ آماده کنید، میتواند در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد. تا ۷۰٪ از زنان باردار در سه ماهه ی اول بارداری حالت تهوع صبحگاهی را تجربه میکنند. معمولاً قبل از سه ماهه دوم، زمانی که بدن شما با تغییرات هورمونی سازگار میشود، از بین میرود.
اگر حالت تهوع و استفراغ شدیدی دارید که مانع از دریافت مواد مغذی و مایعات مورد نیاز بدن میشود، به پزشک خود اطلاع دهید. ممکن است دچار استفراغ شدید بارداری باشید که بسیار شدیدتر از حالت تهوع صبحگاهی است و نیاز به درمان ویژه دارد.
توصیهها برای ناراحتیهای بارداری:
- غذاهای ملایم انتخاب کنید و سایر غذاهایی که برای معده شما مناسب هستند، از جمله آبگوشت و سیبزمینی پخته را امتحان کنید. از غذاهای چرب یا تند خودداری کنید.
- نوشیدنیهای بدون کافئین بنوشید. به جای نوشیدن مقادیر زیاد مایعات در یک وعده، در طول روز مقدار کمی آب بنوشید. اگر طرفدار آب نیستید، آب میوههایی مانند آب سیب یا انگور یا چای زنجبیل را امتحان کنید. از کافئین که میتواند معده شما را تحریک کند، خودداری کنید.
- زمان وعدههای غذایی خود را تنظیم کنید. برای جلوگیری از حالت تهوع در صبح، غذاهای خشک مانند غلات، نان تست یا کراکر را برای صبحانه میل کنید. به جای سه وعده غذایی بزرگ، هر دو تا سه ساعت یکبار در طول روز وعدههای غذایی کوچک یا میان وعده میل کنید. قبل از خواب، یک میان وعده پر پروتئین مانند گوشت بدون چربی یا پنیر میل کنید.
- ویتامینها و مکملها را امتحان کنید، از حالت تهوع جلوگیری کنید و از عوامل محرک دوری کنید. بوها، دماها و محیطهای خاص که ممکن است حالت تهوع شما را بدتر کنند. عوامل محرک خود را یادداشت کنید تا بتوانید از آنها دوری کنید.
- اگر استفراغ شما آنقدر شدید است که نمیتوانید غذا یا مایعات را در معده خود نگه دارید، با پزشک خود تماس بگیرید. کمآبی بدن خطراتی را برای شما و جنین ایجاد میکند و باید فوراً درمان شود.
تغییرات سینه:
ممکن است سینههای شما بزرگتر شوند و در حین آماده شدن برای تولید شیر برای نوزاد، حساس یا دردناک شوند. این اتفاق میتواند از هفتههای شش تا هشت بارداری رخ دهد. با افزایش خونرسانی، ممکن است رگهای آبی رنگ ظاهر شوند و نوک سینههای شما تیرهتر شوند. در اوایل سه ماهه دوم، ممکن است سینههای شما مایعی شفاف به نام آغوز ترشح کنند. این تغییرات طبیعی است.
توصیهها
- ایده خوبی است که سوتینهای مخصوص بارداری یا شیردهی را امتحان کنید که شیردهی را در زمان مناسب آسان میکنند.
- یک دستمال نخی یا پد گاز را در هر کاپ سوتین قرار دهید تا مایع شفافی که ترشح می شود را جذب کند. پدهای شیردهی که میتوانید از داروخانه یا آنلاین خریداری کنید، گزینه دیگری هستند.
درد و ناراحتی:
در دوران بارداری، هورمونهای شما رباطهایتان را شل میکنند تا بدن شما بتواند جنین در حال رشد را در خود جای دهد. این انعطافپذیری همچنین به استخوانهای شما اجازه میدهد تا در طول زایمان پهنتر شوند. در عین حال، شما وزن اضافی جنین را نیز تحمل میکنید. این موارد در کنار هم میتوانند بدن شما را تحت فشار قرار داده و به آن آسیب برسانند.
تجربیات رایج درد عبارتند از:
درد شکم: ممکن است در دو طرف شکم خود، جایی که بافت شما با بزرگتر شدن شکم کشیده شدهاست، دردهای تیز و تیرکشنده احساس کنید.
درد رباط گرد (رباطی که رحم شما را پشتیبانی میکند): این درد میتواند مانند درد تیز در شکم، لگن یا ناحیه کشاله ران احساس شود. ممکن است آن را در یک طرف بدن یا هر دو طرف احساس کنید. این درد بیشتر در سه ماهه دوم شایع است.
گرفتگی عضلات پا. گرفتگی عضلات پا بیشتر در سه ماهه دوم و سوم شایع است و معمولاً شبها اتفاق میافتد. همچنین ممکن است متوجه گرفتگی عضلات پا شوید.
کمردرد: کمردرد میتواند زمانی ایجاد شود که وزن اضافی که در جلوی بدن خود حمل میکنید، عضلات کمر شما را تحت فشار قرار دهد و وضعیت شما را به جلو بکشد. درد ممکن است از کمی آزاردهنده تا آنقدر شدید باشد که نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید.
توصیهها
ورزش منظم میتواند با تقویت و کشش عضلات به کاهش درد و کوفتگی کمک کند. نوشیدن مایعات کافی میتواند مفاصل شما را روان کند تا بتوانید راحتتر و با درد و کوفتگی کمتری حرکت کنید. همچنین میتوانید:
موقعیتهای راحتی پیدا کنید. سعی کنید مدت زیادی در یک حالت نمانید و اگر احساس ناراحتی کردید، تغییر وضعیت دهید. بالا بردن پاها روی یک زیرپایی هنگام نشستن میتواند به درد پا و کمر کمک کند. خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها، درد کمر را کاهش میدهد.
از قسمتهای کشیده بدن حمایت کنید. استفاده از بالش کمری در پشت کمر یا پوشیدن کمربند بارداری میتواند به کمردرد کمک کند. پوشیدن کفشهای راحت و پاشنه کوتاه که اندازه باشند میتواند به درد پا و کمر کمک کند. جورابهای حمایتی (که خیلی تنگ نیستند) یا جورابهای فشاری میتوانند به درد پا کمک کنند.
از گرمادرمانی و ماساژ استفاده کنید. میتوانید با استفاده از بطریهای آب گرم و پدهای گرم کننده روی قسمتهای دردناک بدن، عضلات سفت و دردناک را شل کنید. حمام یا دوش آب گرم نیز میتواند مفید باشد. بارداری همچنین زمان خوبی برای ماساژ دادن خودتان است. مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. الکترولیتها (موجود در نوشیدنیهای ورزشی) و کلسیم میتوانند گرفتگی و درد را کاهش دهند. منابع خوب کلسیم شامل شیر، کلم بروکلی و پنیر است. یک ویتامین خوب دوران بارداری نیز میتواند کمک کند.
و هنگام بلند کردن اجسام، از زانو خم شوید و نه از کمر.
به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. برای یادگیری تمرینات خاص برای کمک به درد و ناراحتی، به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. یا در یک جلسه پزشکی مشترک برای درد کمر و لگن (SMA) شرکت کنید. پزشک شما میتواند شما را ارجاع دهد.
تورم و واریس:
فشار ناشی از جنین در حال رشد میتواند رگهای خونی را فشرده و جریان خون را کند کنند و میتواند باعث تورم (ادم) در پاها و کف پا شود. گردش خون کند میتواند باعث بزرگتر یا متورم شدن رگهای پاهای شما شود. واریس در دوران بارداری معمولاً در حدود سه ماهه دوم ظاهر میشود و با رشد جنین بیشتر برجسته میشود. آنها معمولاً پس از زایمان بهبود مییابند.
توصیهها
بسیاری از اقداماتی که میتوانید برای تسکین درد و ناراحتی انجام دهید، به جلوگیری از تورم و واریس نیز کمک میکند، از جمله:
- پوشیدن کفش راحت و جوراب ساق بلند یا جورابهای واریس.
- هیدراته ماندن (و اجتناب از غذاهای شور که باعث میشوند بدن شما آب را حفظ کند).
- بالا نگه داشتن پاها و کف پا هنگام نشستن (روی هم قرار ندادن پاها نیز میتواند کمک کند).
- تغییر مکرر موقعیت بدن (و اجتناب از نشستن یا ایستادن در یک مکان برای مدت طولانی).
- تورم شدید که بهبود نمییابد، ممکن است پره اکلامپسی باشد. پره اکلامپسی عارضهای است که میتواند در اواسط بارداری (بعد از هفته بیستم) رخ دهد. در صورت ابتلا به این بیماری، درمان آن ضروری است.
خونریزی لثه و خونریزی بینی:
فشار اضافی ناشی از افزایش جریان خون بر رگهای خونی میتواند باعث تورم یا حتی خونریزی لثهها شود. این امر میتواند خطر ابتلا به ژنژیویت (التهاب لثه) را افزایش دهد. افزایش حجم خون همچنین میتواند باعث خونریزی بینی شود. خونریزی بینی در دوران بارداری تا 20٪ از زنان باردار را تحت تأثیر قرار میدهد.
توصیهها
شما همیشه نمیتوانید از خونریزی بینی جلوگیری کنید، اما میتوانید با هیدراته ماندن، جریان خون مولد را تقویت کنید. هنگام خواب از دستگاه بخور برای مرطوب کردن هوا استفاده کنید. سر خود را با یک بالش اضافی بالا ببرید تا از مسدود شدن گلو توسط مخاط جلوگیری شود. همچنین میتوانید از قطرههای بینی نمکی ساده برای جلوگیری از خشک شدن غشای داخل بینی استفاده کنید. با رعایت بهداشت دهان و دندان، که شامل مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و مراجعه منظم به دندانپزشک است، به مراقبت از دندانها و لثههای خود ادامه دهید.
تغییرات پوستی:
پاسخ بدن به هورمونهای بارداری و کشش پوست (به خصوص در سه ماهه دوم و سوم) میتواند باعث شود پوست شما متفاوت به نظر برسد.
تغییرات پوستی میتواند شامل موارد زیر باشد:
ترکهای پوستی: زمانی ایجاد میشوند که خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست شما برای کشش مورد نیاز در دوران بارداری کافی نباشد. آنها اغلب روی شکم، سینهها، باسن یا رانهای شما ظاهر میشوند. آنها به طور کامل از بین نمیروند، اما معمولاً پس از تولد نوزاد محو میشوند.
ملاسما (ماسک بارداری): ملاسما یک بیماری بیضرر است که باعث ایجاد لکههای کک و مک مانند یا لکههای مسطح روی صورت یا سایر قسمتهای بدن که در معرض آفتاب قرار دارند، میشود. این کک و مکها معمولاً قهوهای یا آبی-خاکستری هستند. ملاسما تا ۵۰٪ از زنان باردار را تحت تأثیر قرار میدهد و معمولاً پس از بارداری محو میشود.
خط سیاه: خط سیاه یک خط عمودی تیره است که از ناف تا ناحیه شرمگاهی امتداد دارد (اما میتواند به سمت بالا نیز امتداد یابد). این خط معمولاً در سه ماهه دوم ظاهر میشود و به مرور زمان پس از بارداری محو میشود.
آکنه: در دوران بارداری، بدن چربی بیشتری نسبت به حالت معمول تولید میکند که میتواند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد آکنه یا بدتر شدن آن شود. این تغییر معمولاً در سه ماهه اول اتفاق میافتد.
توصیهها
شما نمیتوانید از بیشتر تغییرات پوستی مرتبط با بارداری جلوگیری کنید، اما میتوانید از پوست خود مراقبت کنید تا سالم بماند. اگر در حال حاضر برنامهای برای مراقبت از پوست خود ندارید، بارداری زمان خوبی برای شروع است.
پوست خود را تمیز، مرطوب و محافظت کنید. حداقل یک بار در روز پوست خود را با یک پاککننده ملایم بشویید و از یک مرطوبکننده بدون روغن برای نرم نگه داشتن پوست خود استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست خود در برابر آسیب آفتاب استفاده کنید.
غذاهایی بخورید که پوست سالم را تقویت میکنند. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی غذاهای کافی برای پوست سالم است (به خصوص غذاهای سرشار از ویتامین C و E).
آب کافی بنوشید. نوشیدن مقدار زیادی آب و پرهیز از کافئین (که میتواند منجر به کمآبی بدن شود) میتواند به خاصیت ارتجاعی پوست شما کمک کند.
سرگیجه:
در دوران بارداری، ممکن است علائم سرگیجه، مانند احساس ناپایداری یا سبکی سر هنگام ایستادن یا درازکشیدن را مشاهده کنید. سرگیجه میتواند حس تعادل شما را مختل کند و شما را در معرض خطر قرار دهد. سرگیجه در سه ماهه دوم و سوم شایعتر است.
توصیهها
برای جلوگیری از سرگیجه:
- اگر ایستادهاید، مرتباً حرکت کنید.
- هنگامی که دراز کشیدهاید، قبل از بلند شدن به پهلو بچرخید.
- هنگام تغییر حالت از حالت نشسته به ایستاده، به آرامی بلند شوید (و به طور کلی از حرکات ناگهانی خودداری کنید).
انقباضات غیرقابل پیشبینی رحم:
عضلات رحم شما از حدود ماه چهارم بارداری (سهماهه دوم) سفت و شل میشوند (منقبض میشوند). برخلاف انقباضات زایمان که به طور فزایندهای نزدیک به هم رخ میدهند و دردناکتر میشوند، این انقباضات (انقباضات براکستون هیکس) نامنظم و نادر هستند. زمانبندی آنها ممکن است نامنظم باشد، اما بخش طبیعی از بارداری هستند.
توصیهها:
برای کاهش ناراحتی در هنگام انقباضات براکستون هیکس:
وضعیت خود را تغییر دهید. اگر در حال حرکت بودهاید، استراحت کنید. اگر بیحرکت بودهاید، قدم بزنید.
آرام باشید. با انجام کاری که شما را آرام میکند، مانند حمام کردن یا خواندن کتاب، تنش را کاهش دهید.
مثانه خود را خالی کنید. مثانه پر ممکن است باعث گرفتگی شود.
اگر درد شما شدید است و گرفتگیها متوقف نمیشوند، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. اگر کمتر از ۳۶ هفته از بارداری شما میگذرد و علائمی مانند خونریزی و کمردرد را در کنار انقباضات تجربه میکنید، با پزشک تماس بگیرید. ممکن است نشانه زایمان زودرس باشد که نیاز به مراقبت فوری دارد.
فوریت در دفع ادرار و مشکلات کنترل مثانه:
ممکن است مجبور شوید بیشتر ادرار کنید، به خصوص در ابتدای بارداری. بیاختیاری در دوران بارداری یا مشکلات کنترل مثانه میتواند باعث شود هنگام خندیدن یا سرفه کردن، ادرار چکه کند. و میتواند باعث شود که شما یک میل ناگهانی و غیرقابل کنترل برای ادرار کردن داشته باشید. این امر به خصوص در سه ماهه سوم رایج است. اما مشکلات مثانه میتواند در هر مرحلهای اتفاق بیفتد.
خبر خوب این است که معمولاً پس از زایمان، اوضاع به حالت عادی برمیگردد.
توصیهها
تمرینات کگل را امتحان کنید. تمرین عضلات کف لگن با کگل میتواند به شما کمک کند تا ادرار خود را بهتر نگه دارید، بنابراین دیگر نشت یا چکه ادرار نخواهید داشت.
توجه داشته باشید که چه زمانی و چند وقت یکبار به دستشویی میروید و سعی کنید کم کم فواصل دستشویی خود را کش دهید تا در نگه داشتن ادرار خود بهتر شوید.
مراقب عفونتهای دستگاه ادراری (UTI) باشید. اگر هنگام ادرار کردن احساس سوزش یا گزش دارید یا اگر احساس میکنید که دائماً باید ادرار کنید، با پزشک خود تماس بگیرید. این میتواند نشانه عفونت ادراری باشد و باید فوراً درمان شود.
مایعات خود را کاهش ندهید. برای کمتر ادرار کردن، کمتر ننوشید. برای شما و جنین مهم است که در دوران بارداری هیدراته بمانید.
مطالب مشابه:
درد دنده در دوران بارداری
سرگیجه در دوران بارداری
مراقبت های کایروپراکتیک در دوران بارداری
ماساژ پا در دوران بارداری
افزایش وزن مادر در دوران بارداری
منبع: my.clevelandclinic
1 دیدگاه