راه‌ های افزایش شانس بارداری

بسیاری از زنان پس از اینکه تصمیم به بچه دار شدن می گیرند، سعی می کنند در چرخه بعدی خود هر کاری که می توانند برای بچه دار شدن انجام دهند. اما توجه به این نکته مهم است که باردار شدن ممکن است زمان ببرد. یک زن 30 ساله سالم در هر ماه فقط 20 درصد شانس باردار شدن دارد. طبیعی است که چند ماه یا بیشتر طول بکشد. در اینجا نحوه افزایش ایمن شانس باروری آمده است.

اصول اولیه:

هر ماه یک سری تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد که باعث رشد و بلوغ تخمک نابالغ در تخمدان می شود. چرخه هر زن متفاوت است. این روند به طور متوسط حدود دو هفته طول می کشد و با دوره قاعدگی زنان شروع می شود.

هنگامی که تخمک بالغ شد، در فرآیندی به نام تخمک گذاری از تخمدان آزاد می شود. سپس تخمک از لوله فالوپ به سمت رحم حرکت می کند. تخمک پس از رها شدن فقط برای 24 ساعت زنده می ماند.

اگر تخمک در این بازه زمانی توسط یک سلول اسپرم بارور شود، تخمک بارور به سمت پایین به سمت رحم حرکت می کند. سپس در دیواره رحم کاشته می شود.

نکته کلیدی این است که در روزهای قبل و حین تخمک گذاری رابطه جنسی داشته باشید. به این ترتیب، سلول های اسپرم در لوله های فالوپ در هنگام آزاد شدن تخمک قرار می گیرند. این امر لقاح را آسان تر می کند. اسپرم می تواند تا چهار یا پنج روز در دستگاه تناسلی زن زنده بماند.

دریافت زمان مناسب:

بهترین راه برای افزایش شانس باردار شدن سریع این است که مطمئن شوید در زمان مناسب در چرخه خود رابطه جنسی دارید.

اگر سیکل های منظم داشته باشید، حدود دو هفته قبل از قاعدگی تخمک گذاری خواهید کرد. این بدان معناست که زمان باروری هفت روز قبل از تخمک گذاری مورد انتظار خواهد بود.

اگر چرخه های نامنظم دارید، پیش بینی زمان تخمک گذاری و زمان باروری فرد کمی دشوارتر است.

تعدادی تکنیک وجود دارد که می توان از آنها برای تعیین دقیق تر تخمک گذاری و زمان باروری استفاده کرد.

کیت پیش بینی تخمک گذاری:

این کیت ها شبیه تست بارداری ادرار هستند. نوارهای تست، هورمون لوتئینیزه کننده (LH) را تشخیص می دهند که درست قبل از تخمک گذاری افزایش می یابد.

هنگامی که نتیجه مثبت دریافت شود، می بایست در آن روز و چند روز آینده رابطه جنسی داشت.

دمای پایه بدن:

با اندازه گیری دمای پایه بدن خود هر روز صبح قبل از بلند شدن از رختخواب، ممکن است بتوان ابتدا کاهش بسیار جزئی و سپس افزایش بسیار جزئی دما را برای سه روز متوالی تشخیص داد.

افزایش دما ممکن است به اندازه نیم درجه باشد. که می تواند سیگنالی باشد که تخمک گذاری شروع شده است. به خاطر داشته باشید که تخمک فقط 24 ساعت پس از تخمک گذاری زنده می ماند. بنابراین این نشانه برای زمان به اصطلاح بارور شدن ممکن است نشانگر خوبی برای زمان رابطه جنسی نباشد.

نگرانی های دیگری که بیان می کند این روش همیشه قابل اعتماد نیست شامل عوامل مختلفی مانند: عفونت است که می تواند باعث افزایش دما شود. برخی از زنان نیز تشخیص این افزایش دما را دشوار می دانند.

تغییر مخاط دهانه رحم:

همانطور که فولیکول تخمدان (یک کیسه کوچک در تخمدان که حاوی تخمک در حال بلوغ است) رشد می کند، سطح استروژن افزایش می یابد. این افزایش استروژن باعث می شود که مخاط دهانه رحم نازک و لغزنده شود. همچنین ممکن است فرد متوجه افزایش مخاط دهانه رحم شود.

با شروع دیدن این تغییرات، باید رابطه جنسی را هر روز یا یک روز در میان تا زمان تخمک گذاری شروع کرد. هنگامی که تخمک گذاری اتفاق می افتد، مخاط دهانه رحم غلیظ و چسبناک می شود.

مانیتورینگ فولیکولی:

اگر در بررسی تخمک گذاری با استفاده از روش های بالا مشکلی باشد، می توان با پزشک صحبت کرد. برخی از پزشکان با آزمایشات منظم خون بررسی هورمون و سونوگرافی تخمدان فرد را تحت نظر خواهند داشت. این آزمایشات به فرد کمک می کند دقیقا زمان تخمک گذاری را بداند.

اتخاذ تغذیه سالم و انتخاب سبک زندگی و کاهش استرس ممکن است به بهبود باروری کمک کند.

در زیر 16 راه افزایش شانس بارداری سریع تر بیان شده است.

1. مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان:

آنتی اکسیدان هایی مانند فولات و زینک ممکن است باروری را برای مردان و زنان بهبود بخشد. آنها رادیکال های آزاد را در بدن غیرفعال می کنند، که می تواند به اسپرم و سلول های تخمک آسیب برساند. یک مطالعه در سال 2012 روی مردان جوان و بالغ نشان داد که مصرف 75 گرم گردو غنی از آنتی اکسیدان در روز کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد.

همچنین مطالعه‌ای بر روی ۲۳۲ زن نشان داد که مصرف بیشتر فولات با میزان بالاتر لانه‌گزینی، بارداری بالینی و تولد زنده مرتبط است.

غذاهایی مانند: میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات مملو از آنتی اکسیدان های مفید مانند: ویتامین C و E، فولات، بتاکاروتن و لوتئین هستند.

2. مصرف صبحانه مفصل تر:

مصرف یک صبحانه قابل توجه ممکن است به زنان مبتلا به مشکلات باروری کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف صبحانه مفصل ممکن است اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را که یکی از دلایل اصلی ناباروری است، بهبود بخشد.

برای زنان با وزن متوسط مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، مصرف بیشتر کالری در وعده صبحانه باعث کاهش سطح انسولین 8 درصد و سطح تستوسترون تا 50 درصد می شود که سطوح بالای هر دو می تواند به ناباروری کمک کند.

علاوه بر این، در پایان مطالعه 12 هفته ای، تخمک گذاری این زنان بیشتر از زنانی بود که صبحانه کوچکتر و شام بیشتری می خوردند، که نشان دهنده بهبود باروری است.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که افزایش حجم صبحانه بدون کاهش حجم وعده غذایی عصر احتمالاً منجر به افزایش وزن می شود.

3. اجتناب از چربی های ترانس (چربی های غیراشباع):

مصرف روزانه چربی های سالم برای تقویت باروری و سلامت کلی مهم است. با این حال، چربی‌ های ترانس به دلیل اثرات منفی بر حساسیت به انسولین، با افزایش خطر ناباروری تخمک‌گذاری مرتبط هستند. چربی‌ های ترانس معمولاً در روغن‌ های گیاهی هیدروژنه یافت می‌شوند و معمولاً در برخی از مارگارین، غذاهای سرخ‌ شده، محصولات فرآوری‌ و محصولات پخته وجود دارند.

مطالعات نشان دادند که رژیم غذایی با چربی های ترانس بیشتر و چربی های غیر اشباع کمتر با ناباروری در مردان و زنان مرتبط است.

4. در صورت وجود PCOS لازم است مصرف کربوهیدرات را کاهش داد:

پیروی از یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات (که در آن کمتر از 45 درصد کالری از کربوهیدرات تامین می شود) به طور کلی برای زنان مبتلا به PCOS توصیه می شود.

چندین مطالعه نشان دادند که مدیریت مصرف کربوهیدرات اثرات مفیدی بر برخی از جنبه های PCOS دارد.

رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است به فرد کمک کند وزن سالمی داشته باشد، سطح انسولین را کاهش دهد و از دست دادن چربی را افزایش دهد. در حالی که به منظم بودن قاعدگی کمک می کند.

5. مصرف کمتر کربوهیدرات های تصفیه شده:

مقدار کربوهیدرات ها مهم نیست، بلکه نوع آن نیز مهم است.

به خصوص ممکن است کربوهیدرات های تصفیه شده مشکل ساز باشند. این کربوهیدرات ها شامل: غذاها و نوشیدنی های شیرین و غلات فرآوری از جمله ماکارونی سفید، نان و برنج است.

این کربوهیدرات ها خیلی سریع جذب می شوند و باعث افزایش سطح قند خون و انسولین می شوند. کربوهیدرات های تصفیه شده همچنین دارای شاخص گلیسمی (GI) بالایی هستند. GI نشان می دهد که آیا یک غذای پر کربوهیدرات قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد یا خیر.

انسولین از نظر شیمیایی شبیه به هورمون های تخمدانی است. این هورمون ها به بالغ شدن تخمک ها کمک می کنند. افزایش مداوم انسولین می تواند باعث شود بدن هورمون های تولید مثلی کمتری تولید کند زیرا فکر می کند به آن نیاز ندارد. این می تواند به عدم بلوغ تخمک و تخمک گذاری کمک کند.

با توجه به اینکه PCOS با سطوح بالای انسولین مرتبط است، حتی کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند آن را بدتر کنند.

6. مصرف فیبر بیشتر:

فیبر به بدن کمک می کند تا از شر هورمون های اضافی خلاص شود و قند خون را متعادل نگه می دارد. انواع خاصی از فیبر می توانند به حذف استروژن اضافی با اتصال به آن در روده کمک کنند. سپس استروژن اضافی به عنوان یک ماده زائد از بدن خارج می شود.

یک مطالعه قدیمی‌تر در ارتباط با فیبر محلول در سال 2009، بیان کرد که موادغذایی مانند: آووکادو، سیب‌ زمینی شیرین، جو دوسر و میوه‌ ها، با سطوح پایین‌ تر استروژن و پروژسترون مرتبط است.

فیبر محلول از میوه قوی ترین ارتباط را با غلظت کمتر استروژن داشت.

برخی از نمونه‌ های غذاهای پرفیبر غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و لوبیا هستند. مصرف روزانه توصیه شده فیبر برای زنان 25 گرم در روز و 31 گرم برای مردان است.

مطالعه در سال 2009 نشان داد که مصرف 10 گرم فیبر غلات بیشتر در روز با 44 درصد کاهش خطر ناباروری تخمک گذاری در زنان بالای 32 سال مرتبط است.

7. تغییر منبع پروتئین در بارداری:

جایگزینی برخی پروتئین های حیوانی (مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ) با منابع پروتئین گیاهی (مانند لوبیا، آجیل و دانه ها) با کاهش خطر ناباروری مرتبط است.

یک مطالعه نشان داد زمانی که 5 درصد از کل کالری از پروتئین گیاهی به جای پروتئین حیوانی تامین می شود، خطر ناباروری تخمک گذاری بیش از 50 درصد کاهش می یابد.

یک مطالعه در سال 2018 به این نتیجه رسید که مصرف ماهی بیشتر با احتمال بیشتر تولد زنده پس از درمان ناباروری مرتبط است.

8. انتخاب لبنیات پرچرب در بارداری:

مصرف زیاد لبنیات کم چرب ممکن است خطر ناباروری را افزایش دهد، در حالی که غذاهای لبنی پرچرب ممکن است آن را کاهش دهد.

یک مطالعه بزرگ در سال 2007 به بررسی اثرات مصرف لبنیات پرچرب بیش از یک بار در روز یا کمتر از یک بار در هفته پرداخت. نتایج نشان داد زنانی که یک یا چند وعده لبنیات پرچرب در روز مصرف می‌کنند، 27 درصد کمتر در معرض ناباروری هستند. برای بهره مندی از این فواید بالقوه، سعی کنید یک وعده لبنیات کم چرب در روز را با یک وعده لبنیات پرچرب، مانند یک لیوان شیر کامل یا ماست پرچرب جایگزین کنید.

9. اضافه کردن مولتی ویتامین:

با مصرف مولتی ویتامین، ممکن است فرد کمتر دچار ناباروری تخمک گذاری شود.

در واقع، اگر زنان 3 یا بیشتر مولتی ویتامین در هفته مصرف کنند، ممکن است از 20 درصد منبع مطمئن ناباروری تخمک گذاری جلوگیری شود. ریز مغذی های موجود در ویتامین ها نقش اساسی در باروری دارند.

ممکن است مولتی ویتامین حاوی فولات برای زنانی که سعی در باردار شدن دارند، مفید باشد.

10. فعالیت داشتن در بارداری:

ورزش فواید زیادی برای سلامتی از جمله افزایش باروری دارد. افزایش فعالیت بدنی متوسط اثرات مثبتی بر باروری زنان و مردان به ویژه افراد چاق دارد.

اعتدال بسیار مهم است. ورزش با شدت زیاد بیش از حد در واقع منبع معتبری را با کاهش باروری در برخی از زنان مرتبط دانسته است.

ورزش بیش از حد ممکن است تعادل انرژی در بدن را تغییر دهد و بر سیستم تولید مثل فرد تأثیر منفی بگذارد.

11. استراحت کردن:

با افزایش سطح استرس، شانس بارداری کاهش می یابد. این احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی است که هنگام احساس استرس رخ می دهد.

تحقیقات در مورد ارتباط بین استرس و باروری در منابع مورد اعتماد وجود دارد، اما شواهدی وجود دارد که استرس می تواند باروری را سرکوب کند.

12. قطع مصرف کافئین در بارداری:

ارتباط بین کافئین و باروری خیلی قطعی نیست.

یک مطالعه قدیمی در سال 1997 نشان می دهد که زنانی که روزانه بیش از 500 میلی گرم کافئین مصرف می کنند تا 9 و نیم ماه بیشتر طول می کشد تا باردار شوند.

13. حفظ وزن سالم:

وزن یکی از عوامل موثر در باروری مردان و زنان است. در واقع، کمبود یا اضافه وزن با افزایش ناباروری همراه است.

این به این دلیل است که میزان چربی ذخیره شده در بدن بر عملکرد قاعدگی تأثیر می گذارد. چاقی به ویژه با عدم تخمک گذاری و بی نظمی قاعدگی و همچنین با اختلال در رشد تخمک همراه است.

14. بررسی سطح آهن:

مصرف مکمل های آهن و آهن غیر هم که از غذاهای گیاهی به دست می آید، ممکن است خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش دهد.

یک مطالعه اخیر در سال 2019 به این نتیجه رسید که آهن هِم (از منابع حیوانی) هیچ تأثیری بر باروری ندارد و غیرهِم فقط برای زنانی که قبلاً کمبود آهن داشتند، فوایدی دارد. شواهد بیشتری برای تأیید اینکه آیا مکمل‌ های آهن باید به همه زنان توصیه شود، به خصوص اگر سطح آهن از قبل سالم باشد، مورد نیاز است. اما اطمینان از اینکه سطح آهن شما با پزشکتان ثابت است قدم خوبی است.

جذب منابع آهن غیر هم برای بدن دشوارتر است. بنابراین سعی کنید آنها را همراه با غذاها یا نوشیدنی های حاوی ویتامین C مصرف کنید تا جذب را افزایش دهید.

15. پرهیز از مصرف زیاد الکل:

مصرف الکل می تواند بر باروری تاثیر منفی بگذارد.

یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که مصرف بیش از 14 نوشیدنی الکلی در هفته با زمان طولانی تری برای باردار شدن مرتبط است.

16. مصرف مکمل های طبیعی در بارداری:

برخی از مکمل های طبیعی با افزایش باروری، به ویژه در مطالعات حیوانی مرتبط شدند.

به طور کلی تغذیه خوب برای بدن سالم و سیستم تناسلی و کمک به باردار شدن ضروری است.

داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی می تواند به تقویت باروری و آماده سازی بدن برای بارداری کمک کند.

مطالب مشابه:

کاپ قاعدگی

محاسبه زمان تقریبی بارداری

ویتامین های دوران بارداری

آزمایش NIPT

آزمایش آمینوسنتز

منبع: healthline