خم شدن در دوران بارداری
خم شدن در دوران بارداری به طور کلی بیخطر است. چرا که جنین به خوبی توسط کیسه آمنیوتیک، رحم و عضلات شکم محافظت میشود و بعید است که خم شدن به جنین آسیب برساند. با این حال، با پیشرفت بارداری، شکم در حال رشد میتواند این کار ساده را ناخوشایند و ناراحتکننده کند.
- مادران باردار میتوانند در دوران بارداری خم شوند، به شرطی که به درستی انجام شود.
- به خصوص در مراحل بعدی بارداری، به جای کمر، از لگن و زانو خم شوید.
- در ماههای آخر بارداری بسیار محتاط باشید، زیرا برآمدگی شکم میتواند بر تعادل تأثیر بگذارد.
- خم شدن نادرست در دوران بارداری میتواند باعث کمردرد، رفلاکس اسید، سوزش سر دل و سرگیجه شود.
- درد رباط گرد، یک مشکل رایج در دوران بارداری، را میتوان با اجتناب از حرکات ناگهانی و خم شدن از کمر کاهش داد.
- هنگام بلند کردن اجسام، زانوهای خود را خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید تا از افتادن یا فشار آوردن به کمر جلوگیری شود.
- خم شدن از مفصل لگن و زانو به جای ستون فقرات، به خصوص در مراحل بعدی بارداری، بیخطر است.
خم شدن در دوران بارداری چقدر ایمن است؟
برای زنی که یک بارداری سالم و بدون هیچ عارضهای دارد، خم شدن به ندرت به سلامت مادر و جنین آسیب میرساند. مایع آمنیوتیک اطراف جنین به عنوان یک سپر محافظ عمل میکند. با این حال، با پیشرفت بارداری، بزرگ شدن شکم ممکن است خم شدن را برای مادر باردار دشوار کند. بنابراین، بهتر است در مراحل بعدی بارداری از خم شدن خودداری کنید، به خصوص اگر در انجام این کار راحت نیستید.
چه زمانی خم شدن در بارداری ایمن یا غیر ایمن است؟
کارشناسان میگویند تا زمانی که خم شدن به روش صحیح انجام شود، یعنی با مفصل ران به جای ستون فقرات و زانوها، مشکلی در خم شدن وجود ندارد. موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی ایالات متحده (NIOSH) اظهار میکند که ایمنی خم شدن در دوران بارداری میتواند به عوامل مختلفی از جمله سلامت زن، فعالیت بدنی عمومی، تناسب اندام و مرحله بارداری بستگی داشته باشد.
در سه ماهه اول، یک زن میتواند بدون هیچ گونه تأثیری بر جنین، که هنوز اندازه بسیار کوچکی دارد، خم شود. تحقیقات نشان میدهد که هیچ ارتباطی بین خم شدن، بلند کردن یا ساعات کاری و خطر سقط جنین در سه ماهه اول وجود ندارد. با این حال، اگر عوارضی در دوران بارداری وجود داشته باشد، پزشک ممکن است از شما بخواهد که زیاد خم نشوید. خم شدن ممکن است در سه ماهه دوم نیز مشکلی ایجاد نکند. با این حال، ممکن است باعث ایجاد برخی ناراحتیها برای شما شود.
در سه ماهه سوم، بزرگ شدن شکم باعث تغییر در مرکز ثقل بدن میشود و در نتیجه، ممکن است هنگام خم شدن تعادل خود را از دست بدهید. بنابراین، باید بسیار مراقب باشید.
ناراحتیهای ناشی از خم شدن در بارداری:
حرکات فیزیکی مانند خم شدن ممکن است در دوران بارداری به دلیل افزایش وزن هر ماه دشوار شود. در کنار دشواری عمومی، موارد زیر چند ناراحتی دیگر هستند که ممکن است هنگام خم شدن در دوران بارداری داشته باشید.
- درد در ناحیه کمر: کودک در حال رشد میتواند عضلات شکم را تضعیف کرده و فشار بیشتری بر عضلات کمر وارد کند. این میتواند منجر به کمردرد شود. خم شدن به جلو در این مرحله ممکن است کمردرد را بیشتر تشدید کند.
توجه به این نکته ضروری است که:
هرگونه کمردردی که شدید باشد یا بیش از دو هفته طول بکشد، نیاز به مراقبت پزشکی دارد، زیرا میتواند یکی از نشانههای زایمان زودرس یا عفونتهای دستگاه ادراری باشد.
- رفلاکس اسید و سوزش سر دل: تحقیقات نشان میدهد که خم شدن ممکن است رفلاکس معده به مری و سوزش سر دل را تشدید کند، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم. خم شدن ممکن است فشار بیشتری به معده وارد کند و در نتیجه باعث رفلاکس اسید معده به مری شود.
- سرگیجه: گاهی اوقات، خم شدن بیش از حد در طول سه ماهه سوم باعث افزایش جریان خون به سر و در نتیجه سرگیجه میشود.
چه چیزی باعث درد معده هنگام خم شدن در دوران بارداری میشود؟
این درد ممکن است نتیجهی کشیدگی عضله یا آسیب عضلانی جزئی باشد. هورمونها در دوران بارداری میتوانند مفاصل را شل کرده و عضلات، به ویژه عضلات کف لگن را شل کنند. این درد ممکن است هنگام انجام کارهای فیزیکی مانند خم شدن در دوران بارداری، احتمال ابتلا به کمردرد و درد مفاصل را افزایش دهد. بایستی هرگونه دردی را به پزشک خود گزارش دهید.
در حالی که خم شدن و کشش گاه به گاه به عنوان عامل ایجاد مشکلات داخلی شناخته نشده است، باید مراقب باشید تا از هرگونه حادثهای جلوگیری کنید.
اقدامات احتیاطی هنگام خم شدن در دوران بارداری:
اگر به هر دلیلی نیاز به خم شدن دارید، میتوانید این اقدامات احتیاطی را رعایت کنید.
از تکنیکهای صحیح خم شدن استفاده کنید:
اگر نیاز به برداشتن یا بلند کردن جسمی از روی زمین دارید، به جای خم کردن کمر، زانوهای خود را خم کنید و در حالت چمباتمه قرار بگیرید. همچنین میتوانید هنگام برداشتن چیزی از روی زمین از تکیهگاهی مانند صندلی یا سطح پایدار استفاده کنید. ایده این است که از زانو خم شوید نه از کمر. همچنین، از انجام هرگونه حرکت ناگهانی یا تکان دهنده هنگام بلند کردن در دوران بارداری خودداری کنید. این حالت ممکن است احتمال افتادن را کاهش دهد و میتواند فشار روی کمر را کاهش دهد.
بلند شدن از حالت نشسته:
هنگام بلند شدن از حالت نشسته نیز باید مراقب باشید. با یک حرکت ناگهانی بلند نشوید. در عوض، به لبه صندلی خود بروید و با صاف کردن پاهای خود بایستید و از خم شدن به جلو از کمر خودداری کنید.
از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید:
از بلند کردن و نگه داشتن اجسام سنگین در زیر سطح میانی ساق پا، یعنی نگه داشتن آنها در حالی که هنوز خم هستید، خودداری کنید. این کار میتواند باعث فشار طولانی مدت بر عضلات کمر شود و همچنین ممکن است مرکز ثقل را تغییر دهد و در نتیجه خطر سقوط را افزایش دهد. مطالعات نشان داده است که بلند کردن وزنههای 12 کیلوگرمی یا بیشتر بیش از 50 بار در هفته میتواند خطر زایمان زودرس را به طور قابل توجهی افزایش دهد، به ویژه در زنانی که قبل از هفته 32 بارداری کار خود را متوقف میکنند.
به تعادل توجه داشته باشید:
از تکنیکهای خم شدن مناسب استفاده کنید و برای حرکات وقت بگذارید. این کار ممکن است به شما کمک کند تا روی پاهای خود ثابت بمانید. سعی کنید هنگام خم شدن از چرخاندن تنه خودداری کنید. در عوض، تمام بدن خود را به سمت جسمی که بلند میکنید بچرخانید.
به بدن خود گوش دهید:
اگر هنگام خم شدن احساس درد یا ناراحتی کردید، فوراً متوقف شوید و به حالت ایستاده برگردید. این تجربیات را با پزشک خود در میان بگذارید تا بر اساس وضعیت شما، توصیههای شخصیسازیشده دریافت کنید.
در کنار اقدامات احتیاطی هنگام خم شدن، میتوانید برخی از حالتهای بدنی ایمن را برای اطمینان از سلامت اسکلتی- عضلانی در دوران بارداری تمرین کنید.
نکاتی برای حفظ وضعیت بدنی سالم در دوران بارداری:
چه در حالت نشسته، چه ایستاده و چه رانندگی، حفظ مکانیک و وضعیت بدنی مناسب به جلوگیری از هرگونه فشار در دوران بارداری کمک میکند.
وضعیت بدن در هنگام نشستن:
ستون فقرات و شانههای خود را در حالت نشسته صاف نگه دارید. از قوز کردن روی صندلی خودداری کنید. برای داشتن وضعیت بدنی مناسب، لگن خود را به جلو خم کنید تا از افتادگی کمر جلوگیری شود و برای راحتی بیشتر، هنگام نشستن از بالشتکهای پشتی استفاده کنید. پاهای خود را در تماس با زمین نگه دارید و از روی هم قرار دادن آنها خودداری کنید زیرا ممکن است گردش خون را مختل کند.
وضعیت بدن هنگام ایستادن:
پاهای خود را کمی از هم باز نگه دارید و لگن خود را با جمع کردن باسن به داخل، به سمت داخل متمایل کنید. زانوها را در حالت ریلکس و شانهها را به عقب نگه دارید و قوز نکنید. وزن بدن را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید. اگر نیاز به ایستادن طولانی مدت دارید، سعی کنید یک پا را روی یک چهارپایه کوچک پلهدار قرار دهید. این کار با برداشتن مقداری از وزن از روی کمر، به کاهش فشار روی آن ناحیه کمک میکند.
وضعیت بدن هنگام رانندگی:
میتوانید از یک بالش کوچک یا یک حوله لوله شده برای پشتیبانی لازم از کمر خود استفاده کنید. صندلی رانندگی خود را طوری تنظیم کنید که فاصله مناسبی بین فرمان و برآمدگی شکم وجود داشته باشد. زانوهای خود را بالاتر یا همسطح با باسن خود قرار دهید.
به طور کلی:
در دوران بارداری، ممکن است محدودیتهای زیادی در حرکات خاص برای ایمنی شما و کودکتان وجود داشته باشد. یکی از این اقدامات خم شدن است. بسیاری از زنان باردار به دلیل بزرگ شدن شکم خود با مشکل مواجه میشوند. بنابراین رعایت نکات ایمنی در مورد نحوه خم شدن و خم نشدن در دوران بارداری توصیه می شود.
مطالب مشابه:
ترومبوز ورید عمقی (DVT) در بارداری
سرگیجه در دوران بارداری
ماساژ پا در دوران بارداری
درد تخمدان در دوران بارداری
کشیدگی و رگ به رگ شدن کمر
منبع: momjunction
