اثرات استرس بر بدن
استرس باعث واکنش جنگ یا گریز بدن میشود. استرس مزمن میتواند اثرات منفی بر سلامت، خلق و خو، سیستم ایمنی و گوارش شما داشته باشد.
کارشناسان میگویند که استرس میتواند مستقیما به طیفی از اختلالات روانی و فیزیکی منجر شود، سلامت روانی و جسمی را تحت تاثیر قرار داده و کیفیت زندگی را مختل کند.
استرس هم جنبههای ذهنی و هم جسمی دارد. وقتی استرس دارید، بدن هورمونهای استرس مانند آدرنالین آزاد میکند. این امر باعث ایجاد تغییرات فیزیکی در بدن شما میشود که به شما کمک میکند تا به موقعیت استرسزا پاسخ دهید.
در حالی که همه گاهی اوقات استرس را احساس میکنند، تجربه هر فرد متفاوت خواهد بود. دانستن اینکه چه چیزی شما را تحت تأثیر قرار میدهد و چگونه به چالشهای مختلف زندگی پاسخ میدهید، به شما در مدیریت دورههای استرسزا کمک میکند.
به طور کلی یک احساس رایج است که وقتی احساس میکنیم تحت فشار، غرق شدن یا ناتوانی در مقابله هستیم، به آن دچار میشویم. استرس کودکان را به اندازه بزرگسالان تحت تأثیر قرار میدهد، فقط به طور متفاوت.
برخی از علل رایج استرس چیست؟
استرس میتواند توسط تجربیات مختلف زندگی ایجاد شود. هر کسی توسط چیزهای مختلفی تحت استرس قرار میگیرد، اما علل خارجی و رایج استرس عبارتند از:
- رویدادهای مهم زندگی، مانند مرگ یکی از اعضای خانواده یا طلاق
- بیماری یا مشکلات سلامتی خانواده
- مشکلات در محل کار یا مدرسه
- مسائل مالی یا نگرانیهای مربوط به روابط
گاهی اوقات، استرس درونی میتواند ناشی از اضطراب، افسردگی یا انتقاد از خود باشد. خودگویی منفی و احساس اینکه انتظارات خود یا دیگران را برآورده نمیکنید، میتواند بسیار استرسزا باشد. این میتواند بر سلامت روان و جسم شما فشار وارد کند.
چه چیزی باعث استرس میشود؟
کودکان همیشه مانند بزرگسالان استرس را تجربه نمیکنند. در حالی که استرس ناشی از کار در بین بزرگسالان رایج است، اکثر کودکان زمانی که نمیتوانند با موقعیتهای تهدیدآمیز، دشوار یا دردناک کنار بیایند، استرس را تجربه میکنند. این موارد عبارتند از:
- افکار یا احساسات منفی در مورد خودشان
- تغییرات در بدنشان مانند شروع بلوغ
- الزامات مدرسه مانند: امتحانات و تکالیف بیشتر با افزایش سن
- مشکلات با دوستان در مدرسه و معاشرت
- تغییرات بزرگ مانند نقل مکان به خانه، تغییر مدرسه یا جدایی والدین
- بیماری مزمن، مشکلات مالی در خانواده یا مرگ یکی از عزیزان
- محیطهای ناامن در خانه یا محله.
اثرات استرس بر بدن:
استرس بر تمام سیستمهای بدن از جمله سیستمهای اسکلتی عضلانی، تنفسی، قلبی عروقی، غدد درون ریز، دستگاه گوارش، عصبی و تولید مثل تأثیر میگذارد.
بدن ما به خوبی میتواند استرس را در دوزهای کم تحمل کند، اما وقتی این استرس طولانی مدت یا مزمن شود، میتواند اثرات جدی بر بدن داشته باشد.
-
سیستم اسکلتی-عضلانی:
وقتی بدن تحت استرس قرار میگیرد، عضلات منقبض میشوند. تنش عضلانی تقریباً یک واکنش رفلکسی به استرس است، یعنی روش بدن برای محافظت در برابر آسیب و درد.
استرس مزمن باعث میشود عضلات بدن در حالت کم و بیش ثابتی از حالت محافظت قرارگیرند. وقتی عضلات برای مدت طولانی سفت و منقبض هستند، این ممکن است واکنشهای دیگر بدن را تحریک کند و حتی اختلالات مرتبط با استرس را تشدید کند.
به عنوان مثال، هم سردرد تنشی و هم سردرد میگرنی با تنش مزمن عضلانی در ناحیه شانهها، گردن و سر مرتبط هستند. درد اسکلتی-عضلانی در کمر و اندامهای فوقانی نیز با استرس، به ویژه استرس شغلی، مرتبط دانسته شدهاست.
میلیونها نفر از بیماریهای مزمن دردناک ناشی از اختلالات اسکلتی-عضلانی رنج میبرند. اغلب، اما نه همیشه، ممکن است آسیبی وجود داشته باشد که حالت دردناک مزمن را آغاز کند. آنچه تعیین میکند که آیا فرد آسیبدیده از درد مزمن رنج میبرد یا خیر، نحوه واکنش او به آسیب است. افرادی که از درد و آسیب مجدد میترسند و فقط به دنبال علت و درمان فیزیکی برای آسیب هستند، عموماً بهبودی بدتری نسبت به افرادی دارند که سطح خاصی از فعالیت متوسط و تحت نظارت پزشک را حفظ میکنند. تنش عضلانی و در نهایت، آتروفی عضلانی به دلیل عدم استفاده از بدن، همگی باعث ایجاد بیماریهای مزمن اسکلتی-عضلانی مرتبط با استرس میشوند.
نشان داده شدهاست که تکنیکهای آرامشبخش و سایر فعالیتها و درمانهای تسکیندهنده استرس به طور مؤثر تنش عضلانی را کاهش میدهند، بروز برخی اختلالات مرتبط با استرس مانند سردرد را کاهش میدهند و احساس رفاه را افزایش میدهند. برای کسانی که به بیماریهایی با درد مزمن مبتلا میشوند، نشان داده شدهاست که فعالیتهای تسکیندهنده استرس، خلق و خو و عملکرد روزانه را بهبود میبخشند.
-
سیستم تنفسی:
سیستم تنفسی اکسیژن را به سلولها میرساند و دیاکسید کربن اضافی را از بدن خارج میکند.
استرس و احساسات قوی میتوانند با علائم تنفسی مانند تنگی نفس و تنفس سریع همراه باشند، زیرا راه هوایی بین بینی و ریهها منقبض میشود. برای افرادی که بیماری تنفسی ندارند، این معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند، زیرا بدن میتواند کار اضافی را برای تنفس راحت مدیریت کند، اما عوامل استرسزای روانی میتوانند مشکلات تنفسی را برای افرادی که از قبل بیماریهای تنفسی مانند: آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD؛ شامل آمفیزم و برونشیت مزمن) دارند، تشدید کنند.
برخی مطالعات نشان میدهند که استرس حاد – مانند مرگ یکی از عزیزان – در واقع میتواند باعث حملات آسم شود. علاوه بر این، تنفس سریع – یا تنگی نفس- ناشی از استرس میتواند در فردی که مستعد حملات پانیک است، باعث حمله پانیک شود.
همکاری با یک روانشناس برای ایجاد آرامش، تنفس و سایر استراتژیهای شناختی رفتاری میتواند مفید باشد.
-
سیستم قلبی عروقی:
استرس حاد – استرسی که لحظهای یا کوتاه مدت است مانند رسیدن به ضربالاجلها، گیر افتادن در ترافیک یا ترمز ناگهانی برای جلوگیری از تصادف – باعث افزایش ضربان قلب و انقباضات قویتر عضله قلب میشود و هورمونهای استرس – آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول – به عنوان پیامرسان برای این اثرات عمل میکنند.
پس از گذشت دوره استرس حاد، بدن به حالت عادی خود باز میگردد. استرس مزمن یا استرس مداومی که در مدت زمان طولانی تجربه میشود، میتواند به مشکلات بلندمدت برای قلب و رگهای خونی منجر شود. افزایش مداوم ضربان قلب و افزایش سطح هورمونهای استرس و فشار خون میتواند به بدن آسیب برساند. این استرس مداوم و طولانی مدت میتواند خطر فشار خون بالا، حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد.
استرس حاد مکرر و استرس مزمن مداوم همچنین ممکن است در التهاب سیستم گردش خون، به ویژه در عروق کرونر، نقش داشته باشد و این یکی از مسیرهایی است که تصور میشود استرس را به حمله قلبی مرتبط میکند. همچنین به نظر میرسد که نحوه واکنش فرد به استرس میتواند بر سطح کلسترول تأثیر بگذارد.
به نظر میرسد خطر ابتلا به بیماری قلبی مرتبط با استرس برای زنان متفاوت است، با توجه به اینکه زن قبل از یائسگی باشد یا بعد از یائسگی. به نظر میرسد سطح استروژن در زنان قبل از یائسگی به رگهای خونی کمک میکند تا در طول استرس بهتر واکنش نشان دهند و در نتیجه به بدن آنها کمک میکند تا استرس را بهتر مدیریت کنند و از آنها در برابر بیماری قلبی محافظت کنند. زنان یائسه به دلیل از دست دادن استروژن این سطح از محافظت را از دست میدهند، بنابراین آنها را در معرض خطر بیشتری برای اثرات استرس بر بیماری قلبی قرار میدهد.
-
سیستم غدد درون ریز:
وقتی کسی موقعیتی را چالش برانگیز، تهدیدآمیز یا غیرقابل کنترل میبیند، مغز آبشاری از رویدادها را آغاز میکند که محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) را درگیر میکند، که محرک اصلی پاسخ استرس غدد درون ریز است. این در نهایت منجر به افزایش تولید هورمونهای استروئیدی به نام گلوکوکورتیکوئیدها میشود که شامل کورتیزول است که اغلب به عنوان “هورمون استرس” شناخته میشود.
-
محور HPA:
در مواقع استرس، هیپوتالاموس، مجموعهای از هستهها که مغز و سیستم غدد درون ریز را به هم متصل میکند، به غده هیپوفیز سیگنال میدهد تا هورمونی تولید کند، که به نوبه خود به غدد فوق کلیوی که در بالای کلیهها قرار دارند، سیگنال میدهد تا تولید کورتیزول را افزایش دهند.
کورتیزول با گلوکز و اسیدهای چرب از کبد، سطح سوخت انرژی موجود را افزایش میدهد. کورتیزول معمولاً در طول روز در سطوح مختلف تولید میشود، معمولاً غلظت آن هنگام بیدارشدن افزایش مییابد و در طول روز به آرامی کاهش مییابد و چرخه روزانه انرژی را فراهم میکند.
در طول یک رویداد استرسزا، افزایش کورتیزول میتواند انرژی لازم برای مقابله با چالشهای طولانی یا شدید را فراهم کند.
-
استرس و سلامت:
گلوکوکورتیکوئیدها، از جمله کورتیزول، برای تنظیم سیستم ایمنی و کاهش التهاب مهم هستند. اگرچه این امر در موقعیتهای استرسزا یا تهدیدآمیز که آسیب ممکن است منجر به افزایش فعال شدن سیستم ایمنی شود، ارزشمند است، اما استرس مزمن میتواند منجر به اختلال در ارتباط بین سیستم ایمنی و محور HPA شود.
این اختلال در ارتباط با توسعه آینده بیماریهای جسمی و روانی متعدد، از جمله خستگی مزمن، اختلالات متابولیک (مانند دیابت، چاقی)، افسردگی و اختلالات ایمنی مرتبط دانسته شده است.
-
سیستم گوارش:
روده صدها میلیون نورون دارد که میتوانند نسبتاً مستقل عمل کنند و در ارتباط مداوم با مغز هستند – که توانایی احساس “پروانهها” در معده را توضیح میدهد. استرس میتواند بر این ارتباط مغز و روده تأثیر بگذارد و ممکن است باعث شود درد، نفخ و سایر ناراحتیهای روده راحتتر احساس شوند. روده همچنین محل زندگی میلیونها باکتری است که میتوانند بر سلامت آن و سلامت مغز تأثیر بگذارند، که میتواند بر توانایی تفکر و تأثیرگذاری بر احساسات تأثیر بگذارد.
استرس با تغییرات در باکتریهای روده مرتبط است که به نوبه خود میتواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد. بنابراین، اعصاب و باکتریهای روده به شدت بر مغز تأثیر میگذارند و برعکس.
استرس در اوایل زندگی میتواند رشد سیستم عصبی و همچنین نحوه واکنش بدن به استرس را تغییر دهد. این تغییرات میتواند خطر ابتلا به بیماریهای روده یا اختلال عملکرد روده را در مراحل بعدی افزایش دهد.
-
مری:
هنگام استرس، افراد ممکن است خیلی بیشتر یا خیلی کمتر از حد معمول غذا بخورند. غذاهای بیشتر یا متفاوت، یا افزایش مصرف الکل یا دخانیات، میتواند منجر به سوزش سر دل یا رفلاکس اسید شود. استرس یا خستگی نیز میتواند شدت درد سوزش سر دل را که مرتباً رخ میدهد، افزایش دهد. یک مورد نادر اسپاسم در مری میتواند در اثر استرس شدید ایجاد شود و به راحتی با حمله قلبی اشتباه گرفته شود.
استرس همچنین ممکن است بلعیدن غذا را دشوار کند یا میزان هوای بلعیده شده را افزایش دهد که باعث افزایش آروغ، نفخ و گاز معده میشود.
-
معده:
استرس ممکن است باعث شود درد، نفخ، حالت تهوع و سایر ناراحتیهای معده راحتتر احساس شوند. اگر استرس به اندازه کافی شدید باشد، ممکن است استفراغ رخ دهد. علاوه بر این، استرس ممکن است باعث افزایش یا کاهش غیرضروری اشتها شود. رژیمهای غذایی ناسالم نیز به نوبه خود ممکن است خلق و خوی فرد را بدتر کنند.
برخلاف تصور رایج، استرس تولید اسید در معده را افزایش نمیدهد و باعث زخم معده نیز نمیشود. زخم معده در واقع توسط یک عفونت باکتریایی ایجاد میشود. هنگام استرس، زخمها ممکن است آزاردهندهتر باشند.
-
روده:
استرس همچنین میتواند باعث شود درد، نفخ یا ناراحتی در رودهها راحتتر احساس شود. این میتواند بر سرعت حرکت غذا در بدن تأثیر بگذارد که میتواند باعث اسهال یا یبوست شود. علاوه بر این، استرس میتواند باعث اسپاسم عضلات در روده شود که میتواند دردناک باشد.
استرس میتواند بر هضم و جذب مواد مغذی توسط رودهها تأثیر بگذارد. تولید گاز مربوط به جذب مواد مغذی ممکن است افزایش یابد.
رودهها دارای یک سد محکم برای محافظت از بدن در برابر (بیشتر) باکتریهای مرتبط با غذا هستند. استرس میتواند سد روده را ضعیفتر کند و به باکتریهای روده اجازه ورود به بدن را بدهد. اگرچه اکثر این باکتریها به راحتی توسط سیستم ایمنی بدن از بین میروند و ما را بیمار نمیکنند، اما نیاز کم مداوم به اقدامات التهابی میتواند منجر به علائم خفیف مزمن شود.
استرس به ویژه بر افرادی که اختلالات مزمن روده مانند بیماری التهابی روده یا سندرم روده تحریکپذیر دارند، تأثیر میگذارد. این ممکن است به دلیل حساستر شدن اعصاب روده، تغییرات در میکروبیوتای روده، تغییرات در سرعت حرکت غذا در روده و/یا تغییرات در پاسخهای ایمنی روده باشد.
-
سیستم عصبی:
سیستم عصبی دارای چندین بخش است: بخش مرکزی شامل مغز و نخاع و بخش محیطی شامل سیستمهای عصبی خودکار و جسمی.
سیستم عصبی خودکار نقش مستقیمی در پاسخ فیزیکی به استرس دارد و به سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) و سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) تقسیم میشود. هنگامی که بدن تحت استرس قرار میگیرد، SNS در آنچه که به عنوان پاسخ “جنگ یا گریز” شناخته میشود، نقش دارد. بدن منابع انرژی خود را به سمت مبارزه با یک تهدید زندگی یا فرار از دشمن تغییر میدهد.
SNS به غدد فوق کلیوی سیگنال میدهد تا هورمونهایی به نام آدرنالین (اپی نفرین) و کورتیزول آزاد کنند. این هورمونها، همراه با اقدامات مستقیم اعصاب خودکار، باعث میشوند قلب سریعتر بزند، سرعت تنفس افزایش یابد، رگهای خونی در بازوها و پاها گشاد شوند، روند هضم تغییر کند و سطح گلوکز (انرژی قند) در جریان خون برای مقابله با شرایط اضطراری افزایش یابد.
پاسخ SNS نسبتاً ناگهانی است تا بدن را برای پاسخ به یک وضعیت اضطراری یا استرس حاد – عوامل استرسزای کوتاه مدت – آماده کند. پس از پایان بحران، بدن معمولاً به حالت قبل از اورژانس و بدون استرس باز میگردد. این بهبودی توسط سیستم عصبی محیطی (PNS) تسهیل میشود که عموماً اثرات متضادی با سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) دارد. اما فعالیت بیش از حد PNS همچنین میتواند در واکنشهای استرس نقش داشته باشد، به عنوان مثال، با افزایش انقباض برونشها (مثلاً در آسم) یا گشاد شدن بیش از حد عروق و اختلال در گردش خون.
هم SNS و هم PNS تعاملات قدرتمندی با سیستم ایمنی دارند که میتواند واکنشهای استرس را نیز تعدیل کند. سیستم عصبی مرکزی به ویژه در ایجاد پاسخهای استرس اهمیت دارد، زیرا سیستم عصبی خودکار را تنظیم میکند و نقش محوری در تفسیر زمینهها به عنوان تهدید بالقوه ایفا میکند.
-
تولید مثل:
استرس مزمن همچنین میتواند بر تولید و بلوغ اسپرم تأثیر منفی بگذارد و در زوجهایی که سعی در بچهدار شدن دارند، مشکلاتی ایجاد کند. محققان دریافتهاند مردانی که در سال گذشته دو یا چند رویداد استرسزا در زندگی خود تجربه کردهاند، در مقایسه با مردانی که هیچ رویداد استرسزایی در زندگی خود تجربه نکردهاند، درصد کمتری از تحرک اسپرم و درصد کمتری از اسپرم با مورفولوژی طبیعی (اندازه و شکل) داشتهاند.
-
بیماریهای سیستم تولید مثل:
وقتی استرس بر سیستم ایمنی بدن تأثیر میگذارد، بدن میتواند در برابر عفونت آسیبپذیر شود. در آناتومی مردان، عفونتهای بیضهها، غده پروستات و مجرای ادرار میتوانند بر عملکرد طبیعی تولید مثل مردان تأثیر بگذارند.
-
دستگاه تناسلی زنان
-
قاعدگی
استرس ممکن است از چندین طریق بر قاعدگی در دختران نوجوان و زنان تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، سطح بالای استرس ممکن است با چرخههای قاعدگی نامنظم یا قطع شده، دورههای دردناکتر و تغییر در طول چرخهها مرتبط باشد.
-
بارداری
استرس میتواند بر توانایی زن در بارداری، سلامت بارداری و سازگاری او پس از زایمان تأثیر منفی بگذارد. افسردگی عارضه اصلی بارداری و سازگاری پس از زایمان است.
استرس بیش از حد احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب را در این دوران افزایش میدهد. همچنین استرس مادر میتواند بر رشد جنین و رشد مداوم دوران کودکی تأثیر منفی بگذارد و پیوند با نوزاد را در هفتهها و ماههای پس از زایمان مختل کند.
-
سندرم پیش از قاعدگی
استرس ممکن است علائم پیش از قاعدگی را بدتر یا مقابله با آن را دشوارتر کند و علائم پیش از قاعدگی ممکن است برای بسیاری از زنان استرسزا باشد. این علائم شامل گرفتگی عضلات، احتباس مایعات و نفخ، خلق و خوی منفی (احساس تحریکپذیری و “غم”) و نوسانات خلقی است.
-
یائسگی
با نزدیک شدن به یائسگی، سطح هورمونها به سرعت در حال نوسان است. این تغییرات با اضطراب، نوسانات خلقی و احساس پریشانی همراه است. بنابراین یائسگی میتواند به خودی خود یک عامل استرسزا باشد. برخی از تغییرات جسمی مرتبط با یائسگی، به ویژه گرگرفتگی، میتوانند دشوار باشند.
علاوه بر این، پریشانی عاطفی ممکن است باعث بدتر شدن علائم جسمی شود. به عنوان مثال، زنانی که مضطربتر هستند ممکن است گرگرفتگیهای شدیدتر را تجربه کنند.
مدیریت استرس:
این اکتشافات اخیر در مورد اثرات استرس بر سلامتی نباید شما را نگران کند. اکنون ما در مورد استراتژیهای مؤثر برای کاهش پاسخهای استرس، اطلاعات بیشتری کسب میکنیم. چنین استراتژیهای مفیدی عبارتند از:
- حفظ یک شبکه حمایت اجتماعی سالم
- انجام ورزش منظم
- خواب کافی در هر شب
این رویکردها مزایای مهمی برای سلامت جسمی و روانی دارند و بلوکهای سازنده حیاتی برای یک سبک زندگی سالم را تشکیل میدهند. اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید یا اگر استرس شدید یا مزمن را تجربه میکنید، یک روانشناس دارای مجوز میتواند به شما در شناسایی چالشها و عوامل استرسزایی که بر زندگی روزمره تأثیر میگذارند کمک کند و راههایی برای کمک به شما در مقابله بهتر با بهبود سلامت کلی جسمی و روانیتان پیدا کند.
مطالب مشابه:
