حملات پانیک در دوران بارداری

بارداری می تواند دوران خوشی باشد، اما ممکن است نگران کننده نیز باشد. افراد در این زمان در حال تغییر سریع در بدن خود می باشند. همچنین ممکن است با مواردی مانند: تهوع صبحگاهی، گرفتگی عضلات، بی خوابی و موارد دیگر کنار بیاید و همه اینها در زندگی “عادی” است اما به خودی خود می تواند استرس زا باشد. مطالعات نشان داده است که درصد زنانی که در دوران بارداری دچار اختلال خلقی یا اضطراب می‌شوند ممکن است تا ۲۰ درصد باشد. این می تواند به دلیل تعدادی از عوامل از جمله تغییرات در سطوح هورمونی، استرس و سایر عوامل محیطی باشد که ممکن است باعث مشکلات سلامت روان شود. اضطراب همچنین می تواند منجر به حملات پانیک شود. با حملات پانیک، زنان باردار باید بدانند که چه کاری انجام دهند.

حملات پانیک چیست؟

حملات پانیک شکل شدیدی از اضطراب است و اضطراب خود یک احساس نگرانی، ناراحتی و ترس است که می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. البته، همه در زمان‌های خاصی احساس اضطراب می‌کنند. این یک واکنش طبیعی به موقعیت‌های استرس‌زا یا نگران‌کننده است. اما وقتی این احساسات ثابت‌تر می‌شوند و زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهند، آنگاه اضطراب به یک مشکل تبدیل می‌شود.

به طورکلی حمله پانیک یک عجله ناگهانی از علائم ذهنی و جسمی است که می تواند ناگهانی و اغلب بدون دلیل ظاهری، ظاهر شود. حملات پانیک به طور معمول بین پنج تا بیست دقیقه طول می کشد، اگرچه در برخی موارد گزارش شده است که تا یک ساعت طول می کشد.

علت حملات پانیک در دوران بارداری:

هیچ کس واقعاً نمی داند که چرا حملات پانیک رخ می دهد، اما محتمل ترین توضیح این است که آنها به دلیل ترکیبی از عوامل هستند. در واقع، هر کسی ممکن است دچار اضطراب و حملات پانیک شود. عواملی شامل سابقه حملات پانیک در خانواده، سابقه اضطراب یا حملات پانیک که قبل از باردار شدن در فرد رخ داده است یا اتفاق آسیب زا یا بسیار استرس زا در زندگی شما در حال حاضر یا در گذشته رخ داده است. همچنین تصور می شود که عدم تعادل برخی مواد شیمیایی در مغز ممکن است خطر ابتلا به حملات پانیک را افزایش دهد، همانطور که افزایش حساسیت به دی اکسید کربن نیز وجود دارد.

علائم حملات پانیک در دوران بارداری:

علائم حمله پانیک به راحتی قابل شناسایی است و آگاهی از قبل، احتمال بروز آنها را برای فرد کاهش می دهد.

حداقل 10 علائم اصلی وجود دارد که ممکن است نشان دهنده حمله پانیک باشد. تضمینی برای دریافت هر یک از آنها وجود ندارد، اما قبل از تشخیص، باید تعدادی از آنها را تجربه کند.

• ضربان قلب
• این حس درفرد ایجاد می شود که می خواهد بمیرد.
• احساس سرگیجه
•  عرق کردن
• تنگی نفس
• دچار درد قفسه سینه شدن.
• فرد احساس می کند معده او وارونه شده است.
• احساس ضعف دارد
• پاها ضعیف و شبیه ژله است.
• احساس گزگزدر بدن

در حالی که نگران کننده به نظر می رسد، اما شایان ذکر است که مقابله با حملات پانیک 5 دقیقه می تواند دشوار باشد.

اضطراب درمان نشده چه اثراتی بر جنین دارد؟

هنگام فکر کردن به مدیریت اضطراب، مهم است که هم خطرات درمان و هم مضرات اضطراب درمان نشده را در نظر بگیرید. اگر چه کمتر از افسردگی مطالعه شده است، تحقیقات نشان می دهد که اضطراب ممکن است بر مادر و جنین تأثیر منفی بگذارد. اضطراب خطر زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد، سن حاملگی زودتر و دور سر کوچکتر (که به اندازه مغز مربوط می شود) را افزایش می دهد.

روش مقابله با پانیک:

ممکن است فرد  احساس فرار از احساسات را داشته باشد، اما باردار و کم انرژی است، بنابراین این یک گزینه نیست.

• درک کردن ایجاد این حس: 

یکی از اولین نکات این است که فرد سعی کند تشخیص دهد که احساس وحشت از کجا می آید. به عنوان یک مادر باردار، باید بدانید که نگران چیزهای مختلفی خواهید بود. در حالی که این اغلب طبیعی است، از هر 10 زن باردار 1 نفر در این مرحله از زندگی خود دچار نوعی بیماری روانی می شود. سلامت روان و بارداری یک نگرانی واقعی است.

تنها راهی که از طریق آن می توانید قدرت حمله پانیک را کاهش دهید این است که به منبع آن حس نگاه کنید. نگران چی هستی؟ برای مقابله با این اضطراب ها چه کاری می توانید انجام دهید؟ کشف علت اصلی به شما این امکان را می دهد که تعیین کنید آیا باید دکتر بهتری انجام می دادید یا خیر.

درک حملات پانیک در دوران بارداری:

شما مستقیماً از یک حمله پانیک نمی میرید حتی اگر فکر می کنید که این نتیجه اجتناب ناپذیر خواهد بود. مطمئناً نبض شما تند می‌شود و در عین حال احساس وحشتناکی خواهید داشت، اما آگاهی از این که حمله پانیک قدرت کمتری نسبت به شما دارد مهم است.

• تنفس عمیق:

هنگامی که احساس می کنید ممکن است حمله پانیک در شرف وقوع باشد، باید روی تنفس خود تمرکز کنید و به ویژه به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید. به نحوه دم و بازدم بسیار دقت کنید زیرا این کار نه تنها جلوی توسعه جنبه های مختلف حمله پانیک را می گیرد، بلکه ذهن را از حمله دور می کند. اگر ذهن درگیر چیز دیگری است، دیگر زمانی برای تمرکز روی چیزی که شما را مضطرب کرده است، ندارد.

• تجسم اتفاق خوب:

جدا از نفس کشیدن، باید سعی کرد اتفاق و خاطرات خوب را تجسم کرد زیرا این روش دیگری برای منحرف کردن ذهن است. قبل از اینکه به جلو بروید باید از یک نقطه امن در ذهن خود آگاه شوید و حمله ای داشته باشید تا شما را از نگرانی در مورد آن در آن زمان باز دارد.

برای برخی، ممکن است مکان یا خاطره خاصی باشد. این می تواند یک نقطه زیبا در طبیعت، یک جزیره کویری، هر چیزی که می خواهد باشد، به شرطی که آن را آرام و آرام بدانید، زیرا این نکته کلیدی است.

• مقاومت نکردن:

حمله پانیک به خودی خود از بین می رود و برای برخی، ممکن است فقط چند دقیقه طول بکشد در حالی که دیگران می توانند مدت بیشتری آن را تجربه کنند. این مورد ممکن است عجیب به نظر برسد، اما در برابر حمله نباید مقاومت کرد. هر چه بیشتر با آن بجنگید، بدتر می شود زیرا اضطراب خودتان بیشتر می شود و حتی حمله را بیشتر از قبل می کند. بدانید که این فقط یک حمله پانیک است و تا پایان همه چیز کاملاً خوب خواهد بود.

نمی تواند به شما آسیبی برساند و حتی به چالش کشیدن آن فکر کنید، سعی کنید بهترین کار را با شما انجام دهد. برای برخی، ممکن است فقط چند دقیقه طول بکشد در حالی که دیگران می توانند مدت بیشتری آن را تجربه کنند. در حالی که این کار را انجام می دهید، به خود یادآوری کنید که این فقط یک حمله پانیک است و قبل از کاهش به اوج خود می رسد.

• تکنیک های آرامش:

از آنجایی که اکثر افراد به وضوح ترجیح می دهند از دارو دوری کنند، بر لزوم استفاده از تکنیک های آرام سازی و انجام این کار به طور منظم تأکید می شود.

تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند: مدیتیشن، تمرکز حواس، یوگا، رایحه‌درمانی، طب سوزنی و رفلکسولوژی همگی می‌توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند و به فرد این احساس را بدهند که تعادل بیشتری داشته باشد. ما نمی گوییم که آنها حملات پانیک را به طور کامل متوقف می کنند، اما مطمئنا کمک خواهند کرد.

به طور کلی، باید به خاطر داشت که حملات پانیک در دوران بارداری ناشی از استرس و اضطراب است و شما یکی از بسیاری از افرادی هستید که متأسفانه در این 9 ماه از آن رنج می برید. با این حال، با مراقبت و توجه صحیح، می‌توان بر علائمی که تجربه می‌کنید غلبه کرد و دلیلی وجود ندارد که آن‌ها زندگی شما را در زمانی که قرار است زمان خوشی باشد، کاهش دهند.

نگرانی بارداری یک چیز واقعی است. تفاوت در این است که آنچه واقعیت است و آنچه نتیجه تخیلات تا حدی بیش فعال ماست می تواند به حدی متفاوت باشد که یکی نتواند دیگری را ببیند.

مطالب مشابه:

میکروسفالی

مراقبت از نوزاد مبتلا به سندرم مارفان

جفت آکرتا

ورم‌های دوران بارداری

کم خونی در بارداری

منابع: mamasselect